Dieser wöchentliche Makrorechner rechnet deine durchschnittlichen täglichen Mengen an Protein, Kohlenhydraten und Fett auf den erfassten Zeitraum hoch. Zusätzlich werden die aus den Makronährstoffen abgeleiteten Kalorien und deren prozentuale Verteilung berechnet. So kannst du prüfen, wie konsistent deine Ernährung über die Woche war und ob dein tatsächliches Verhältnis der Makronährstoffe zu deinem persönlichen Ernährungsplan passt.
Für die Wochensumme wird die tägliche Makroenergie mit der Zahl der erfassten Tage multipliziert.
Der Hauptwert ist die aus den eingetragenen Makronährstoffen berechnete Energie. Die Prozentverteilung zeigt, welcher Anteil dieser Energie auf Protein, Kohlenhydrate und Fett entfällt.
Der Rechner ist eine Ernährungsübersicht und keine individuelle Ernährungsempfehlung.
130 g Protein, 220 g Kohlenhydrate und 70 g Fett ergeben 2.030 kcal aus Makronährstoffen pro Tag. Über 7 Tage sind das 14.210 kcal.
Multipliziere Protein und Kohlenhydrate jeweils mit 4 kcal pro Gramm und Fett mit 9 kcal pro Gramm. Addiere die Werte und multipliziere mit den erfassten Tagen.
Apps können Ballaststoffe, Zuckeralkohole, Alkohol, Rundungen oder produktspezifische Daten unterschiedlich berücksichtigen.
Ja. Gib die Zahl der vollständig erfassten Tage ein. Der Rechner summiert nur diesen Zeitraum und kennzeichnet ihn in der Zusammenfassung.
Die Kalorien jedes Makronährstoffs werden durch die gesamte berechnete Makroenergie geteilt und als Prozentwert angezeigt.
Nein. Eine sinnvolle Verteilung hängt von individuellen Zielen, Vorlieben und gegebenenfalls professioneller Ernährungsberatung ab.
| Kennzahl | Berechnung |
|---|---|
| Proteinenergie | Protein × 4 kcal/g |
| Kohlenhydratenergie | Kohlenhydrate × 4 kcal/g |
| Fettenergie | Fett × 9 kcal/g |