Plane eine Gewichtszunahme als rechnerisches Szenario aus aktuellem Gewicht, Zielgewicht, gewünschter Dauer und geschätztem Erhaltungsbedarf. Der Rechner leitet den durchschnittlich nötigen täglichen Kalorienüberschuss ab und zeigt das geplante Zunahmetempo pro Woche.
Der Hauptwert ist der rechnerische tägliche Energieüberschuss, nicht eine Garantie für eine bestimmte Gewichtszunahme. Der tatsächliche Bedarf verändert sich mit Körpergewicht, Aktivität und Stoffwechsel.
7.700 kcal pro kg ist eine grobe Rechengröße. Bei Essstörungen, Erkrankungen, Schwangerschaft oder therapeutischen Zielen fachliche Beratung nutzen.
Von 70 auf 75 kg in 20 Wochen sind 5 kg Zunahme. Mit 7.700 kcal/kg ergibt sich ein rechnerischer Gesamtüberschuss von 38.500 kcal, also rund 275 kcal pro Tag. Bei 2.400 kcal Erhaltungsbedarf wären das etwa 2.675 kcal täglich.
Der Rechner nutzt als grobe Rechengröße 7.700 kcal je Kilogramm und verteilt den Gesamtüberschuss auf den gewünschten Zeitraum.
Körpergewicht ändert sich nicht ausschließlich als Fettmasse; Wasser, Glykogen, Muskelmasse und Stoffwechselanpassungen spielen ebenfalls eine Rolle.
Verwende deinen geschätzten durchschnittlichen Tagesbedarf, bei dem dein Gewicht über mehrere Wochen ungefähr stabil bleibt.
Rechnerisch steigt dann der nötige tägliche Überschuss. Ob dieses Tempo sinnvoll ist, hängt von persönlichen und gesundheitlichen Faktoren ab.
Prüfe Messzeitraum, tatsächliche Energiezufuhr und Aktivität und passe die Annahmen schrittweise anhand des beobachteten Trends an.
| Kennzahl | Bedeutung |
|---|---|
| Tagesüberschuss | Zusätzliche Energie pro Tag |
| Tagesziel | Erhaltungsbedarf plus Überschuss |
| Wochenrate | Geplante Gewichtszunahme pro Woche |