So verwendest du diesen Rechner
- Gib dein Körpergewicht ein.
- Trage die Dauer der Trainingseinheit ein.
- Wähle oder ermittle einen passenden MET-Wert für die Aktivität.
- Vergleiche Brutto- und Aktivkalorien als Näherung, nicht als exakte Messung.
#424 · Rechner für Gesundheit & Fitness
Workout-Kalorienrechner
Mit dem Workout-Kalorienrechner schätzt du den Energieverbrauch einer Trainingseinheit anhand von Körpergewicht, Dauer und Intensität als MET-Wert. Neben dem gesamten geschätzten Energieverbrauch zeigt der Rechner auch den Ruheenergieanteil und die darüber hinausgehenden aktiven Kalorien. So kannst du verschiedene Trainingsarten oder Intensitäten vergleichbar machen.
Rechner
Körpergewicht, Dauer und IntensitätFormel
kcal = MET × 3,5 × Körpergewicht (kg) ÷ 200 × Minuten
Aktive kcal = Brutto-kcal − Ruhe-kcal bei 1 MET
Aktive kcal = Brutto-kcal − Ruhe-kcal bei 1 MET
Was das Ergebnis bedeutet
Das Hauptergebnis ist der geschätzte gesamte Energieverbrauch der Einheit. Aktive Kalorien ziehen den Energieverbrauch ab, der in derselben Zeit ungefähr auch in Ruhe angefallen wäre.
Kalorienverbrauch ist eine Schätzung. MET-Werte und individuelle Faktoren wie Leistungsökonomie, Körperzusammensetzung und Trainingszustand können das tatsächliche Ergebnis beeinflussen.
Beispielrechnung
Bei 75 kg Körpergewicht, 45 Minuten Dauer und 8 MET ergibt die Formel ungefähr 472,5 kcal Gesamtenergie. Der Ruheanteil bei 1 MET liegt bei rund 59,1 kcal; damit verbleiben etwa 413,4 aktive kcal.
Tipps für bessere Ergebnisse
- Verwende einen MET-Wert, der zur tatsächlichen Intensität passt.
- Vergleiche Einheiten nur mit ähnlicher Messmethode.
- Nutze Kalorien nicht als einzigen Trainingsfortschritt.
- Bei Intervalltraining kann ein Durchschnitts-MET sinnvoller sein als ein Spitzenwert.
- Betrachte die Schätzung über mehrere Einheiten statt auf einzelne Kalorien genau.
Häufig gestellte Fragen
Wie berechnet der Workout-Kalorienrechner Kalorien mit einem MET-Wert?
Er verwendet die verbreitete MET-Näherungsformel aus Körpergewicht, MET-Wert und Trainingsdauer in Minuten.
Was ist der Unterschied zwischen Gesamt- und Aktivkalorien beim Training?
Gesamtkalorien enthalten auch den geschätzten Ruheenergieverbrauch während der Trainingszeit. Aktivkalorien ziehen diesen Ruheanteil ab.
Welchen MET-Wert soll ich für Krafttraining oder Intervalltraining verwenden?
Nutze einen MET-Wert, der der durchschnittlichen Intensität deiner Einheit entspricht. Stark wechselnde Belastungen lassen sich nur näherungsweise mit einem Mittelwert abbilden.
Warum weicht der Rechner von meiner Fitnessuhr ab?
Fitnessuhren nutzen zusätzliche Sensoren und proprietäre Modelle. Beide Verfahren bleiben Schätzungen und können deshalb deutlich voneinander abweichen.
Kann ich mit dem Kalorienrechner meinen Gewichtsverlust exakt planen?
Nein. Der Trainingsverbrauch ist nur ein Teil der Energiebilanz und selbst nur geschätzt. Für Gewichtsveränderungen sind Gesamtenergieaufnahme und Gesamtverbrauch über längere Zeit entscheidend.
Ähnliche Rechner
Energiekennzahlen
| Kennzahl | Interpretation |
|---|---|
| Brutto-kcal | Gesamter geschätzter Energieverbrauch |
| Aktive kcal | Mehrverbrauch oberhalb des Ruheanteils |