Cómo usar esta calculadora
- Indica cuántas sesiones realizaste.
- Introduce la duración media efectiva.
- Valora la intensidad media en una escala de 1 a 10.
- Compara los minutos totales con tu objetivo.
#1443 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de entrenamiento semanal
Convierte tu semana de entrenamiento en una medida sencilla de volumen y carga. Combina sesiones, duración e intensidad percibida para estimar minutos totales, carga interna, promedio por sesión y cumplimiento de un objetivo semanal, facilitando comparaciones coherentes entre semanas.
Calculadora
Datos personales de seguimientoFórmula
Minutos semanales = sesiones × duración media
Carga interna = minutos semanales × RPE
Qué significa el resultado
La carga combina tiempo e intensidad percibida. Sirve para comparar tu propia evolución, pero no equivale a una medición clínica ni sustituye la planificación individual.
Evita interpretar una carga mayor como necesariamente mejor. La recuperación y la progresión son parte del entrenamiento.
Ejemplo de cálculo
Cuatro sesiones de 45 minutos con RPE 6 suman 180 minutos y una carga interna semanal de 1.080 unidades.
Consejos para obtener mejores resultados
- Usa la misma escala de esfuerzo cada semana.
- Registra sesiones suaves y de movilidad.
- Evita aumentos bruscos de carga.
- Relaciona la carga con sueño, molestias y recuperación.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la carga semanal con la escala RPE?
Multiplica los minutos totales de entrenamiento por la intensidad percibida media de 1 a 10.
¿Debo contar el calentamiento dentro de la duración?
Sí, si lo registras de forma consistente y forma parte de la sesión planificada.
¿Qué hago si cada sesión tiene una intensidad diferente?
Calcula una media ponderada por duración o usa una estimación representativa de toda la semana.
¿Una carga semanal alta significa que entrené mejor?
No necesariamente; una carga excesiva sin recuperación puede ser contraproducente.
¿Cómo comparo semanas con distinto número de sesiones?
Observa minutos totales, carga total y carga por sesión para distinguir volumen y concentración del esfuerzo.
Calculadoras relacionadas
Guía de lectura
| Indicador | Interpretación |
|---|---|
| Minutos semanales | Volumen total de ejercicio. |
| Carga interna | Duración multiplicada por esfuerzo percibido. |
| Carga por sesión | Concentración media de esfuerzo en cada entrenamiento. |