Cómo usar esta calculadora
- Introduce tus gramos diarios objetivo de cada macronutriente.
- Selecciona cuántos días quieres planificar.
- Revisa las calorías diarias y semanales calculadas.
- Comprueba la distribución porcentual antes de ajustar el plan.
#1444 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de macronutrientes semanales
Planifica una semana completa de macronutrientes a partir de tus objetivos diarios de proteína, carbohidratos y grasa. La calculadora transforma gramos diarios en cantidades semanales, estima las calorías asociadas y muestra la distribución energética para comprobar si el plan es coherente con tu objetivo calórico.
Calculadora
Datos personales de seguimientoFórmula
Calorías = proteína × 4 + carbohidratos × 4 + grasa × 9
Cantidad semanal = cantidad diaria × días planificados
Qué significa el resultado
La distribución muestra qué parte de las calorías procede de cada macronutriente. No determina por sí sola la calidad nutricional ni las necesidades individuales.
Es una herramienta de planificación general. Las necesidades pueden variar por salud, edad, actividad y objetivos; consulta a un profesional cuando sea necesario.
Ejemplo de cálculo
Con 120 g de proteína, 250 g de carbohidratos y 70 g de grasa al día, el total es 2.110 kcal diarias y 14.770 kcal en siete días.
Consejos para obtener mejores resultados
- Reparte la proteína entre varias comidas.
- Incluye fibra y alimentos poco procesados.
- Ajusta los carbohidratos al nivel de actividad.
- No reduzcas grasas esenciales sin criterio profesional.
Preguntas frecuentes
¿Cómo convierto mis macros diarios en cantidades semanales?
Multiplica los gramos diarios de cada macronutriente por el número de días planificados.
¿Cuántas calorías aporta un gramo de proteína, carbohidrato y grasa?
Se estiman 4 kcal por gramo de proteína, 4 por carbohidrato y 9 por grasa.
¿La calculadora incluye el alcohol o la fibra por separado?
No. Solo estima energía a partir de proteína, carbohidratos y grasa introducidos.
¿Puedo usar menos de siete días para preparar comidas?
Sí. El campo de días permite calcular compras o preparación para una parte de la semana.
¿Por qué las calorías de una etiqueta pueden no coincidir exactamente?
Puede haber redondeos, fibra, polioles y reglas de etiquetado que produzcan pequeñas diferencias.
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Guía de lectura
| Indicador | Interpretación |
|---|---|
| Proteína | 4 kcal por gramo. |
| Carbohidratos | 4 kcal por gramo. |
| Grasa | 9 kcal por gramo. |