Cómo usar esta calculadora
- Introduce peso y porcentaje de grasa al inicio.
- Añade las mismas mediciones al final de la semana.
- Usa el mismo dispositivo, horario y condiciones.
- Interpreta cambios pequeños con cautela.
#1445 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de grasa corporal semanal
Compara dos mediciones semanales de peso y porcentaje de grasa para estimar el cambio de masa grasa y masa libre de grasa. La herramienta ayuda a interpretar si una variación de peso parece proceder principalmente de grasa o de otros componentes, recordando que las básculas y fórmulas domésticas tienen margen de error.
Calculadora
Datos personales de seguimientoFórmula
Masa grasa = peso × porcentaje de grasa ÷ 100
Masa libre de grasa = peso − masa grasa
Qué significa el resultado
La diferencia estimada separa el cambio de masa grasa del resto del peso. En una sola semana, agua, glucógeno y error de medición pueden dominar el resultado.
No es una prueba médica ni una medición directa de composición corporal. Prioriza tendencias de varias semanas.
Ejemplo de cálculo
Pasar de 80 kg al 25 % a 79,5 kg al 24,5 % equivale a una masa grasa estimada de 20,0 a 19,48 kg, un cambio aproximado de −0,52 kg.
Consejos para obtener mejores resultados
- Mídete a la misma hora y en condiciones similares.
- No reacciones a una sola lectura.
- Combina el dato con perímetros y rendimiento.
- Evita objetivos extremos de pérdida semanal.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo los kilos de grasa a partir del porcentaje corporal?
Multiplica el peso por el porcentaje de grasa expresado como decimal.
¿Puede cambiar mi porcentaje de grasa sin perder grasa real?
Sí. La hidratación y el método de medición pueden alterar la lectura.
¿Por qué aparece una pérdida de masa libre de grasa en una semana?
Puede reflejar agua, glucógeno, contenido digestivo o error, no necesariamente pérdida muscular real.
¿Qué método debo usar para comparar semanas?
Usa siempre el mismo dispositivo y condiciones de medición para mejorar la comparabilidad.
¿Es fiable interpretar cambios inferiores a medio punto porcentual?
Con métodos domésticos, cambios pequeños pueden estar dentro del margen de error y deben confirmarse con tendencia.
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Guía de lectura
| Indicador | Interpretación |
|---|---|
| Masa grasa | Peso estimado correspondiente al tejido graso. |
| Masa libre de grasa | Peso restante: músculo, agua, hueso y otros tejidos. |
| Cambio semanal | Diferencia entre mediciones, sensible a variaciones de agua. |