Cómo usar esta calculadora
- Suma las horas dormidas en las noches registradas.
- Define tu objetivo personal por noche.
- Cuenta cuántas noches quedaron por debajo.
- Revisa promedio y regularidad junto con cómo te sientes durante el día.
#1446 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de sueño semanal
Evalúa el sueño de una semana comparando las horas totales con un objetivo nocturno. Obtendrás el promedio por noche, la deuda o excedente acumulado y el cumplimiento porcentual, una forma sencilla de detectar patrones persistentes sin convertir una cifra aislada en un diagnóstico.
Calculadora
Datos personales de seguimientoFórmula
Promedio nocturno = horas totales ÷ noches
Deuda semanal = objetivo × noches − horas totales
Qué significa el resultado
Una deuda positiva indica horas por debajo del objetivo acumulado. La calidad, continuidad, horario y síntomas diurnos también importan.
La herramienta es informativa. Problemas persistentes de sueño, ronquidos intensos o somnolencia requieren valoración profesional.
Ejemplo de cálculo
Con 49 horas en siete noches y un objetivo de 8 horas, el promedio es 7 horas y la deuda estimada es 7 horas.
Consejos para obtener mejores resultados
- Mantén horarios regulares.
- Reduce cafeína y pantallas cerca de dormir.
- No intentes compensar toda la deuda en una sola noche.
- Registra despertares y calidad además de duración.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi deuda de sueño semanal?
Resta las horas realmente dormidas del objetivo nocturno multiplicado por las noches registradas.
¿Dormir más el fin de semana elimina toda la deuda?
Puede reducirla parcialmente, pero grandes cambios de horario también pueden alterar la regularidad.
¿Debo contar el tiempo en la cama o el tiempo dormido?
Usa el tiempo estimado realmente dormido para una comparación más útil.
¿Qué significa cumplir el objetivo semanal pero tener varias noches cortas?
El promedio puede ocultar irregularidad; revisa también cuántas noches quedaron por debajo.
¿La calculadora sirve para diagnosticar insomnio?
No. Solo resume duración y cumplimiento; un diagnóstico requiere evaluación clínica.
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Guía de lectura
| Indicador | Interpretación |
|---|---|
| Promedio nocturno | Horas totales divididas entre noches registradas. |
| Deuda de sueño | Diferencia acumulada frente al objetivo. |
| Noches cortas | Medida simple de irregularidad semanal. |