Cómo usar esta calculadora
- Introduce el volumen semanal de cardio, fuerza y movilidad.
- Añade tus pasos medios y días de recuperación.
- Revisa el índice global y cada componente.
- Usa el área más baja para elegir una mejora concreta y gradual.
#1448 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de condición física semanal
Obtén una visión equilibrada de tu semana de actividad combinando minutos de cardio, sesiones de fuerza, movilidad, pasos medios y días de recuperación. El índice no pretende medir tu salud clínica; organiza hábitos en una escala transparente para señalar qué componente está más rezagado.
Calculadora
Datos personales de seguimientoFórmula
Índice = 30 % cardio + 25 % fuerza + 15 % movilidad + 20 % pasos + 10 % recuperación
Cada componente se limita a 100 puntos con referencias configuradas en la fórmula: 150 min de cardio, 2 sesiones de fuerza, 60 min de movilidad, 8.000 pasos y al menos un día de recuperación.
Qué significa el resultado
El índice resume equilibrio de hábitos, no capacidad atlética. Las referencias son criterios internos de esta herramienta y no una prescripción universal.
Adapta los objetivos a tu edad, experiencia, limitaciones y recomendaciones profesionales.
Ejemplo de cálculo
Con 150 min de cardio, 2 sesiones de fuerza, 60 min de movilidad, 8.000 pasos diarios y 1 día de recuperación, el índice alcanza 100 puntos.
Consejos para obtener mejores resultados
- Mejora primero el componente más bajo.
- No sacrifiques recuperación para subir el volumen.
- Prioriza técnica antes que intensidad.
- Revisa el índice como tendencia, no como examen.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el índice de condición física semanal?
Se combinan cinco componentes normalizados con ponderaciones visibles: cardio, fuerza, movilidad, pasos y recuperación.
¿Por qué el índice se limita a 100 aunque entrene más?
El límite evita premiar volumen excesivo y centra la lectura en el equilibrio básico.
¿Puedo sustituir pasos por otra actividad de movimiento diario?
La fórmula usa pasos; si tu actividad no se registra bien así, interpreta ese componente con cautela.
¿Un índice bajo significa que estoy en mala forma?
No. Solo indica menor cumplimiento de las referencias internas introducidas en esta herramienta.
¿Cómo uso el área con mayor margen?
Elige una acción pequeña y sostenible en el componente más bajo, sin aumentar todos a la vez.
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Guía de lectura
| Indicador | Interpretación |
|---|---|
| Cardio | 30 % del índice. |
| Fuerza | 25 % del índice. |
| Movilidad | 15 % del índice. |
| Pasos | 20 % del índice. |
| Recuperación | 10 % del índice. |