Cómo usar esta calculadora
- Introduce la ingesta calórica media diaria.
- Añade el gasto energético medio estimado.
- Selecciona los días del mes y la conversión deseada.
- Interpreta el balance como aproximación, no como predicción exacta.
#1449 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de calorías mensuales
Resume un mes de ingesta y gasto energético para estimar el balance acumulado. Introduce promedios diarios y el número de días para obtener calorías totales, superávit o déficit y un cambio de peso puramente teórico, útil para revisar coherencia del registro y no para predecir con precisión el cuerpo humano.
Calculadora
Datos personales de seguimientoFórmula
Balance mensual = (ingesta diaria − gasto diario) × días
Cambio teórico = balance mensual ÷ factor energético seleccionado
Qué significa el resultado
Un balance negativo representa déficit y uno positivo superávit. El cambio real puede diferir por adaptación metabólica, agua, errores de registro y composición corporal.
No uses esta estimación para imponer déficits extremos. La nutrición individual requiere contexto clínico y profesional.
Ejemplo de cálculo
Con 2.200 kcal de ingesta, 2.400 kcal de gasto y 30 días, el déficit mensual es 6.000 kcal, equivalente teóricamente a unos 0,78 kg usando 7.700 kcal/kg.
Consejos para obtener mejores resultados
- Promedia varios días para reducir error.
- No confíes ciegamente en el gasto de dispositivos.
- Considera cambios de agua y glucógeno.
- Evalúa energía, hambre, rendimiento y salud.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi déficit calórico de un mes completo?
Resta el gasto diario de la ingesta diaria y multiplica la diferencia por los días del periodo.
¿Por qué el cambio de peso real no coincide con la conversión de calorías?
El cuerpo no responde de forma lineal y existen cambios de agua, adaptación y errores de estimación.
¿Debo usar 7.700 kcal por kilogramo o 3.500 por libra?
Selecciona la referencia acorde con la unidad que quieras interpretar; ambas son aproximaciones populares.
¿Puedo introducir un mes de 28 o 31 días?
Sí. El campo permite cualquier periodo entre 1 y 31 días.
¿El gasto diario de un reloj inteligente es suficientemente preciso?
Puede servir como referencia, pero tiene margen de error y conviene contrastarlo con tendencias reales.
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Guía de lectura
| Indicador | Interpretación |
|---|---|
| Ingesta mensual | Calorías consumidas en el periodo. |
| Gasto mensual | Calorías estimadas gastadas. |
| Balance | Diferencia acumulada entre ingesta y gasto. |
| Cambio teórico | Conversión orientativa del balance energético. |