Estima las zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca mediante la fórmula de Karvonen, que utiliza edad, pulso en reposo y porcentajes de intensidad. Muestra el rango objetivo y una frecuencia máxima estimada para orientar sesiones aeróbicas.
El rango resultante es una referencia de pulsaciones por minuto para la intensidad seleccionada.
La fórmula es una estimación poblacional. Medicación, salud y nivel físico pueden alterar la respuesta; consulta a un profesional cuando corresponda.
Con 35 años y 60 lpm en reposo, la FC máxima estimada es 185 y la reserva 125. Entre 60 % y 75 %, la zona objetivo es aproximadamente 135–154 lpm.
La fórmula de Karvonen ajusta la intensidad a la reserva cardíaca individual.
No. Es una estimación general y puede diferir de la frecuencia máxima real.
Latidos por minuto.
Algunos fármacos alteran la frecuencia cardíaca; consulta a un profesional sanitario.
No. La herramienta exige que el límite mínimo sea inferior al máximo.
Consulta la categoría para encontrar herramientas complementarias verificadas.
| Intensidad | Aplicación común |
|---|---|
| 50–60 % | Actividad suave |
| 60–70 % | Base aeróbica |
| 70–85 % | Trabajo vigoroso |