Cómo usar esta calculadora
- Introduce tu peso corporal.
- Añade los minutos de ejercicio diario.
- Selecciona el clima predominante.
- Indica el tamaño del vaso para obtener una equivalencia práctica.
#244 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de hidratación diaria
Estima una cantidad orientativa de líquidos al día a partir del peso, la actividad física y el clima. El resultado ayuda a planificar el consumo, pero no sustituye indicaciones médicas y puede requerir ajustes por dieta, embarazo, enfermedad o medicación.
Calculadora
Datos personalizadosFórmula
Base = peso × 35 ml
Ajuste de ejercicio = 350 ml por cada 30 minutos
Total = (base + ajuste) × factor climático
Ajuste de ejercicio = 350 ml por cada 30 minutos
Total = (base + ajuste) × factor climático
Qué significa el resultado
El resultado es una referencia general de líquidos totales, no una prescripción. Parte del agua puede proceder de alimentos y otras bebidas.
Consulta a un profesional si tienes enfermedad renal, cardíaca, hepática, alteraciones de electrolitos o restricciones de líquidos.
Ejemplo de cálculo
Para 70 kg, 45 minutos de ejercicio y clima templado: 70 × 35 = 2.450 ml; ejercicio = 525 ml; total = 2.975 ml, aproximadamente 2,98 L.
Consejos para obtener mejores resultados
- Bebe de forma repartida, no todo de una vez.
- Aumenta la atención durante ejercicio y calor.
- Observa la sed y el color de la orina como señales orientativas.
- No fuerces cantidades excesivas.
- Considera el agua aportada por alimentos.
Preguntas frecuentes
¿El resultado incluye el agua de los alimentos?
Sí, debe interpretarse como líquidos totales aproximados, aunque la proporción alimentaria varía.
¿Debo beber exactamente esa cantidad?
No. Es una referencia que debe ajustarse a la sed, el entorno y la salud.
¿Por qué se añade agua por ejercicio?
La actividad aumenta las pérdidas por sudor y respiración.
¿Es segura para personas con enfermedad renal?
No debe usarse sin orientación profesional cuando existe una restricción o enfermedad relevante.
¿Puedo usar libras?
Esta versión utiliza kilogramos; convierte el peso antes de introducirlo.
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Factores utilizados
| Factor | Ajuste |
|---|---|
| Clima fresco | −5 % |
| Clima templado | Sin ajuste |
| Clima caluroso | +10 % |