Convierte cada sesión de carrera en una carga interna basada en duración y esfuerzo percibido, y estima la carga semanal total. También muestra carga media diaria y densidad por kilómetro para comparar semanas con distinto volumen.
El resultado resume los datos introducidos mediante la fórmula indicada. Interprétalo junto con las métricas secundarias y la evolución de tus propios registros.
Estimación orientativa. La calidad del resultado depende de la precisión de los datos y de que los supuestos sean adecuados para tu situación.
300 minutos semanales a RPE 6 producen una carga de 1.800 puntos. Con 5 sesiones, son 360 puntos por sesión.
Multiplica la duración total en minutos por el RPE medio de esfuerzo percibido.
Sí. Para mayor precisión, calcula minutos × RPE en cada sesión y suma todos los resultados.
Usa la percepción global de esfuerzo de toda la sesión, no solo la intensidad del intervalo más duro.
Porque las respuestas individuales varían; comparar contigo mismo ayuda a detectar aumentos bruscos o semanas atípicas.
Solo de forma aproximada, ya que desnivel, terreno y condiciones pueden cambiar mucho el esfuerzo por kilómetro.
| Métrica | Uso práctico |
|---|---|
| Resultado principal | Resume la decisión o magnitud central. |
| Métricas secundarias | Añaden contexto para comparar escenarios. |
| Supuestos | Revisa unidades, periodo y calidad de los datos. |