Estima una necesidad de recuperación combinando carga semanal, calidad del sueño, dolor muscular y fatiga percibida. El objetivo es ofrecer una señal práctica para ajustar la próxima sesión, no diagnosticar sobreentrenamiento ni lesiones.
El resultado resume los datos introducidos mediante la fórmula indicada. Interprétalo junto con las métricas secundarias y la evolución de tus propios registros.
Estimación orientativa. La calidad del resultado depende de la precisión de los datos y de que los supuestos sean adecuados para tu situación.
Con carga 1.800, 7,5 h de sueño, dolor 3/10 y fatiga 4/10, la necesidad estimada de recuperación es 68/100.
Una carga alta, dormir menos de ocho horas, mayor dolor muscular y mayor fatiga elevan la estimación.
No. La puntuación es orientativa y no diagnostica sobreentrenamiento, lesión ni ninguna condición médica.
No necesariamente. Considera reducir intensidad o volumen y combina la señal con síntomas, planificación y criterio profesional.
Usa 0 para ausencia de dolor y 10 para dolor máximo percibido, procurando aplicar el mismo criterio cada día.
Es preferible usar la media de varias noches recientes para evitar que una noche excepcional distorsione la estimación.
| Métrica | Uso práctico |
|---|---|
| Resultado principal | Resume la decisión o magnitud central. |
| Métricas secundarias | Añaden contexto para comparar escenarios. |
| Supuestos | Revisa unidades, periodo y calidad de los datos. |