Estima la presión de recuperación que deja una sesión de fuerza combinando volumen total, número de series exigentes, esfuerzo percibido, días desde una sesión similar y horas de sueño. El resultado es un índice orientativo de 0 a 100 pensado para ajustar la siguiente sesión, no una evaluación médica ni una medida directa de fatiga fisiológica.
Un valor alto indica que, según este modelo heurístico, la carga reciente supera el descanso acumulado. Un valor bajo sugiere mayor margen para volver a entrenar, siempre que la técnica, el dolor y la percepción de esfuerzo también sean normales.
Índice orientativo diseñado para planificación del entrenamiento. No sustituye criterios clínicos ni mediciones fisiológicas.
Con 8.000 kg de volumen, 16 series exigentes, RPE 8, 2 días desde una sesión similar y 7 h de sueño, la presión es 16,80 puntos, el crédito de recuperación 71 y la necesidad estimada 21,0/100.
Un RPE mayor eleva la presión de carga del modelo porque refleja una sesión más cercana al esfuerzo máximo.
Sí, si mantienes la misma unidad en tus comparaciones; el índice cambiará de escala, por lo que conviene usar siempre kilogramos en esta página.
El crédito de recuperación aumenta con los días transcurridos y reduce el índice orientativo, hasta el límite inferior de cero.
El sueño se usa como un indicador práctico de recuperación disponible; no mide por sí solo la recuperación fisiológica.
No. Solo indica menor presión según los datos introducidos; técnica, dolor, enfermedad y fatiga no capturada siguen siendo relevantes.
| Métrica | Interpretación |
|---|---|
| 0–34 | Necesidad baja según el modelo; confirma con sensaciones y rendimiento. |
| 35–64 | Necesidad moderada; puede ser útil ajustar volumen o intensidad. |
| 65–100 | Necesidad alta; considera más descanso o una sesión más ligera. |