Proyecta un volumen de trabajo alcanzable para una sesión competitiva o prueba de fuerza a partir de una sesión reciente comparable. Combina el volumen realizado, el RPE medio, los días de puesta a punto y una valoración de preparación. La proyección es una guía de planificación y no pretende sustituir una programación individual ni predecir récords con certeza.
La proyección aumenta cuando la sesión de referencia dejó margen de esfuerzo, existe una breve puesta a punto y la preparación declarada es favorable. Si la referencia ya fue muy exigente o la preparación es baja, el modelo reduce el objetivo.
Modelo heurístico de planificación. No predice de forma individualizada el resultado de una competición ni incorpora técnica, selección de intentos o estado médico.
Con 6.500 kg, 45 repeticiones, RPE 8, 5 días de puesta a punto y preparación del 100 %, el modelo proyecta aproximadamente 6.896 kg, un aumento cercano al 6,1 %.
Elige una sesión reciente con ejercicios, orden e intensidad similares a los de la prueba que quieres planificar.
Porque el modelo interpreta un RPE menor como margen de esfuerzo disponible respecto de una sesión llevada al límite.
Admite de 0 a 21 días y aplica un ajuste gradual; no supone que más días sean siempre mejores en la práctica.
No. En esta calculadora, 100 % representa tu estado habitual de referencia; valores superiores o inferiores ajustan la proyección.
No. El resultado estima volumen acumulado, no un 1RM ni una selección de intentos máximos.
| Métrica | Interpretación |
|---|---|
| Volumen proyectado | Objetivo orientativo para una sesión comparable. |
| Cambio porcentual | Diferencia frente al volumen reciente. |
| Carga media | Volumen proyectado dividido entre repeticiones de referencia. |