Cómo usar esta calculadora
- Introduce el peso utilizado.
- Indica las repeticiones completadas con buena técnica.
- Consulta la estimación media y las dos fórmulas.
- Usa el 80 % como referencia orientativa, no como prescripción.
#314 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de una repetición máxima
Estima tu repetición máxima (1RM) a partir del peso levantado y las repeticiones completadas. La herramienta combina dos fórmulas habituales y muestra una estimación central, además de cargas orientativas para distintos porcentajes de entrenamiento. Es útil para programar sesiones sin necesidad de intentar un máximo real cada vez.
Calculadora
Datos del cálculoFórmula
Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones).
Qué significa el resultado
La cifra es una aproximación del peso máximo que podrías levantar una vez con técnica correcta. Las fórmulas divergen más cuando aumentan las repeticiones.
No sustituyas supervisión, calentamiento ni progresión segura por una estimación matemática.
Ejemplo de cálculo
Al levantar 80 kg durante 5 repeticiones, Epley estima 93,3 kg y Brzycki 90 kg; la media es aproximadamente 91,7 kg.
Consejos para obtener mejores resultados
- Usa una serie reciente y cercana al esfuerzo máximo técnico.
- Evita estimar con más de 10–12 repeticiones cuando sea posible.
- Redondea a discos disponibles y conserva margen de seguridad.
- Repite la medición en condiciones similares.
Preguntas frecuentes
¿Es exacta la estimación de 1RM?
No; es una aproximación basada en fórmulas y rendimiento submáximo.
¿Qué fórmula utiliza la calculadora?
Muestra Epley, Brzycki y una media de ambas.
¿Puedo usar libras?
Sí, si introduces libras, los resultados conservarán esa unidad aunque la interfaz indique kg.
¿Por qué se limita a 20 repeticiones?
Las fórmulas pierden precisión a medida que aumenta el número de repeticiones.
¿Debo intentar el 1RM calculado?
No necesariamente; úsalo para programar cargas y prioriza una ejecución segura.
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Cómo interpretar los indicadores
| Indicador | Interpretación |
|---|---|
| 90–100 % | Trabajo muy intenso y pocas repeticiones. |
| 75–85 % | Rango habitual para fuerza e hipertrofia. |
| 60–70 % | Trabajo técnico, velocidad o volumen moderado. |