Cómo usar esta calculadora
- Introduce el número de pasos.
- Indica la longitud media de cada paso en centímetros.
- Añade tu peso y el coste energético estimado.
- Selecciona la intensidad y calcula distancia y calorías.
#378 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de calorías por pasos
Estima la distancia recorrida y las calorías consumidas a partir del número de pasos, la longitud media de zancada, el peso corporal y un coste energético aproximado por kilogramo y kilómetro. Permite ajustar la intensidad mediante un factor sencillo. El resultado no sustituye una medición clínica ni un dispositivo calibrado, pero ayuda a convertir un objetivo diario de pasos en una referencia de actividad.
Calculadora
Pasos, distancia y gasto energéticoFórmula
Distancia (km) = pasos × longitud del paso (m) ÷ 1.000
Calorías = distancia × peso × coste energético × factor de intensidad
Qué significa el resultado
La estimación depende especialmente de la longitud de paso y del coste energético seleccionado. Dos personas con el mismo número de pasos pueden recorrer distancias y gastar energías diferentes.
El gasto real varía por velocidad, terreno, eficiencia, edad, composición corporal y estado de salud. Usa el resultado como aproximación, no como prescripción médica.
Ejemplo de cálculo
Con 10.000 pasos, longitud de 75 cm, peso de 70 kg, coste de 0,5 kcal/kg/km e intensidad moderada: la distancia es 7,5 km y el gasto estimado es 262,5 kcal.
Consejos para obtener mejores resultados
- Mide tu longitud de paso sobre una distancia conocida.
- No descuentes automáticamente todas las calorías del consumo alimentario.
- Compara tendencias semanales, no un único día.
- Aumenta los pasos de forma gradual.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo medir la longitud de mi paso?
Camina una distancia conocida, cuenta los pasos y divide la distancia total entre el número de pasos.
¿Por qué la calculadora necesita el peso corporal?
El coste energético de mover el cuerpo suele aumentar con la masa, por eso el peso forma parte de la estimación.
¿Las calorías son iguales al caminar y correr la misma distancia?
No necesariamente. La eficiencia y la intensidad cambian; utiliza el factor que mejor represente la actividad.
¿Los pasos registrados por el móvil son exactos?
Pueden contener errores por posición del dispositivo, movimiento de brazos y tipo de actividad.
¿Esta estimación sirve para perder peso?
Puede ayudar a entender actividad, pero la pérdida de peso depende del balance energético total y de factores individuales.
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Factores del cálculo
| Factor | Efecto |
|---|---|
| Longitud del paso | Convierte pasos en distancia |
| Peso | Ajusta el coste energético |
| Intensidad | Modifica la estimación final |