Cómo usar esta calculadora
- Introduce los datos solicitados.
- Comprueba que las unidades y porcentajes sean correctos.
- Pulsa «Calcular» para actualizar el resultado.
- Revisa los resultados secundarios y la interpretación.
#397 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo
Calcula zonas orientativas de frecuencia cardíaca para el ejercicio mediante la fórmula de Karvonen, usando edad, pulso en reposo e intensidad deseada.
Calculadora
Datos cardíacos e intensidadFórmula
FC objetivo = (FC máxima − FC reposo) × intensidad + FC reposo; FC máxima estimada = 220 − edad.
Qué significa el resultado
La zona indica un intervalo aproximado de pulsaciones asociado al rango de intensidad seleccionado.
Las fórmulas basadas en edad tienen variabilidad individual. Personas con enfermedad cardiovascular o medicación deben consultar a un profesional.
Ejemplo de cálculo
A los 35 años, con 65 lpm en reposo y rango 60–80 %, la zona estimada es 137–161 lpm.
Consejos para obtener mejores resultados
- Mide el pulso en reposo al despertar.
- Usa un sensor fiable durante el ejercicio.
- Aumenta la intensidad de forma progresiva.
- Detente ante síntomas anormales.
Preguntas frecuentes
¿Por qué usa la fórmula de Karvonen?
Porque incorpora la frecuencia en reposo y adapta la intensidad a la reserva cardíaca estimada.
¿La fórmula 220 menos edad es exacta?
No, es una estimación poblacional y puede diferir de la frecuencia máxima real.
¿Qué intensidad debo elegir?
Depende del objetivo, experiencia y estado de salud; una recomendación individual requiere valoración profesional.
¿Los medicamentos alteran la zona?
Sí, algunos medicamentos modifican la respuesta cardíaca y requieren orientación clínica.
¿Puedo usar la zona para cualquier deporte?
Es una referencia general; la respuesta puede variar según actividad, temperatura, fatiga y técnica.
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Resumen de la herramienta
| Elemento | Uso |
|---|---|
| Resultado principal | Valor calculado con los datos introducidos |
| Resultados secundarios | Indicadores para interpretar y comparar |
| Restablecer | Recupera los valores iniciales |