Cómo usar esta calculadora
- Realiza 12 minutos de carrera continua en una superficie medida.
- Registra la distancia total en metros.
- Selecciona edad y sexo de referencia para la interpretación.
- Calcula y compara el valor con tu evolución personal.
#414 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de VO₂ máx.
Estima tu consumo máximo de oxígeno a partir de la distancia recorrida en el test de Cooper de 12 minutos. La herramienta aplica la ecuación habitual basada en metros recorridos y ofrece ritmo medio, velocidad y una interpretación orientativa por edad y sexo. El VO₂ máx. real requiere una prueba de laboratorio; no utilices esta estimación para diagnosticar una condición médica.
Calculadora
Test de CooperFórmula
VO₂ máx. estimado = (distancia en metros − 504,9) ÷ 44,73
Qué significa el resultado
El VO₂ máx. estimado expresa mililitros de oxígeno por kilogramo de peso y minuto. Un valor mayor suele asociarse con mayor capacidad aeróbica, aunque depende de salud, entrenamiento y protocolo.
Detén la prueba si sientes dolor, mareo o dificultad respiratoria anormal. Consulta a un profesional antes de realizar esfuerzos máximos.
Ejemplo de cálculo
Una distancia de 2.400 m produce un VO₂ máx. estimado de 42,37 ml/kg/min. La velocidad media es 12 km/h y el ritmo aproximado es 5:00 min/km.
Consejos para obtener mejores resultados
- Calienta antes del test y utiliza una pista o distancia bien medida.
- Mantén un esfuerzo uniforme durante los 12 minutos.
- Repite la prueba en condiciones similares para comparar progresos.
- No compares directamente resultados obtenidos con protocolos distintos.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el VO₂ máx. del test de Cooper?
Es una estimación de campo útil para seguimiento, pero puede diferir de una medición con análisis de gases.
¿Puedo usar una cinta de correr?
Sí, aunque la calibración, la ausencia de viento y la inclinación pueden alterar la comparación con una prueba exterior.
¿Debo correr al máximo durante 12 minutos?
El objetivo es cubrir la mayor distancia sostenible, pero solo si tu salud y experiencia permiten un esfuerzo intenso.
¿Por qué influye la edad en la clasificación?
La capacidad aeróbica media suele cambiar con la edad; la fórmula no cambia, pero la interpretación orientativa sí.
¿El resultado sirve para prescribir entrenamiento?
Puede orientar el seguimiento, pero una planificación individual debe considerar salud, experiencia y otros datos.
Más herramientas relacionadas
Guía de interpretación
| Dato | Interpretación |
|---|---|
| ml/kg/min | Unidad relativa al peso corporal y al tiempo. |
| Ritmo medio | Minutos necesarios para recorrer un kilómetro. |
| Velocidad media | Kilómetros recorridos por hora durante el test. |