Cómo usar esta calculadora
- Introduce tu peso actual y el objetivo.
- Selecciona un plazo realista en semanas.
- Mantén o ajusta la equivalencia energética por kilogramo.
- Usa el resultado como punto de partida y observa la tendencia real.
#418 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de aumento de peso
Planifica un aumento de peso gradual a partir del peso actual, el objetivo y el plazo. La herramienta estima la ganancia semanal necesaria y un superávit energético diario aproximado usando una equivalencia configurable por kilogramo. También muestra una fecha objetivo estimada y una alerta si el ritmo es elevado. Las necesidades reales dependen de metabolismo, actividad, composición corporal y salud.
Calculadora
Objetivo y plazoFórmula
Ganancia total = peso objetivo − peso actual
Ganancia semanal = ganancia total ÷ semanas
Superávit diario = ganancia total × kcal por kg ÷ (semanas × 7)
Ganancia semanal = ganancia total ÷ semanas
Superávit diario = ganancia total × kcal por kg ÷ (semanas × 7)
Qué significa el resultado
El superávit diario es una aproximación de energía adicional. El cambio real de peso no es lineal y puede incluir agua, grasa y masa muscular.
Consulta a un profesional si tienes bajo peso, una condición médica, embarazo o antecedentes de trastornos alimentarios.
Ejemplo de cálculo
Pasar de 65 a 72 kg en 20 semanas supone ganar 7 kg, aproximadamente 0,35 kg por semana. Con 7.700 kcal por kg, el superávit medio estimado es 385 kcal al día.
Consejos para obtener mejores resultados
- Aumenta calorías gradualmente y controla la tendencia semanal.
- Prioriza alimentos nutritivos y suficiente proteína.
- Combina el plan con entrenamiento de fuerza si el objetivo es masa muscular.
- Ajusta el superávit según el cambio real durante varias semanas.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se usa una equivalencia de kcal por kilogramo?
Es una simplificación para convertir una meta de peso en energía; el cuerpo no responde de forma perfectamente lineal.
¿Un superávit mayor acelera siempre la ganancia muscular?
No. Un exceso elevado puede aumentar principalmente la ganancia de grasa y molestias digestivas.
¿Con qué frecuencia debo pesarme?
Puedes usar varias mediciones semanales en condiciones similares y comparar promedios.
¿Qué hago si no aumento al ritmo previsto?
Revisa la ingesta real, actividad y tendencia durante varias semanas antes de ajustar gradualmente.
¿La calculadora sirve para menores?
Las necesidades de crecimiento requieren valoración individual; consulta a un profesional sanitario.
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Guía de interpretación
| Dato | Interpretación |
|---|---|
| Ganancia semanal < 0,25 kg | Ritmo lento y gradual. |
| 0,25–0,50 kg | Ritmo moderado para muchas personas adultas. |
| Más de 0,75 kg | Ritmo alto; revisa el objetivo y el contexto. |