Cómo usar esta calculadora
- Introduce tu peso en kilogramos.
- Añade la duración total de la sesión.
- Especifica la intensidad MET de la actividad.
- Calcula y revisa el gasto total y por hora.
#424 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de calorías del entrenamiento
Estima las calorías consumidas durante una sesión de ejercicio usando el peso corporal, la duración y la intensidad expresada en MET. También muestra el gasto por hora y por minuto para comparar sesiones con distintas duraciones.
Calculadora
Datos del cálculoFórmula
kcal = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos
Qué significa el resultado
El resultado aproxima el gasto energético total de la actividad para el peso y el tiempo indicados.
Es una estimación poblacional. El gasto real varía según edad, composición corporal, técnica, entorno y eficiencia individual.
Ejemplo de cálculo
Una persona de 70 kg que entrena 45 minutos a 6 MET consume aproximadamente 331 kcal.
Consejos para obtener mejores resultados
- Usa un MET específico para la actividad.
- No confundas calorías activas con gasto diario total.
- Evita compensar automáticamente todo el ejercicio con comida.
- Compara sesiones usando el mismo criterio MET.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un MET?
Es una unidad que expresa cuántas veces una actividad aumenta el gasto energético respecto al reposo.
¿La cifra incluye el metabolismo basal?
La fórmula MET estima el gasto total durante la actividad, incluido el componente de reposo.
¿Puedo usar libras?
Convierte primero las libras a kilogramos antes de introducir el peso.
¿Por qué mi reloj muestra otra cifra?
Los dispositivos pueden usar frecuencia cardiaca, perfil personal y algoritmos propios.
¿Sirve para calcular pérdida de peso?
Puede orientar sobre gasto del ejercicio, pero no predice por sí sola cambios de peso.
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Lecturas del entrenamiento
| Métrica | Utilidad |
|---|---|
| Calorías totales | Gasto de la sesión |
| Calorías/hora | Comparar intensidad |
| MET·min | Carga acumulada |