So verwendest du diesen Rechner
- Alter und gemessenen Ruhepuls eingeben.
- Untere und obere Trainingsintensität festlegen.
- Berechnen und Zielzone ablesen.
- Pulsreaktion, Belastungsgefühl und persönliche Vorgaben zusätzlich berücksichtigen.
#1426 · Rechner für Gesundheit & Fitness
Täglicher Herzfrequenzrechner
Dieser tägliche Herzfrequenzrechner schätzt eine Trainingszone mit der Karvonen-Methode. Aus Alter und Ruhepuls wird zunächst die Herzfrequenzreserve bestimmt; anschließend werden eine untere und obere Intensitätsgrenze auf den Ruhepuls aufgeschlagen. Die maximale Herzfrequenz wird hier mit 208 − 0,7 × Alter geschätzt. Beide Formeln liefern Näherungswerte und können die individuell gemessene Herzfrequenz deutlich verfehlen.
Rechner
TageswerteFormel
HFmax ≈ 208 − 0,7 × Alter. Herzfrequenzreserve = HFmax − Ruhepuls. Zielpuls = Ruhepuls + Reserve × Intensität.
Was das Ergebnis bedeutet
Der Hauptwert zeigt die berechnete Zielzone in Schlägen pro Minute. Die tatsächliche individuelle Maximalfrequenz kann höher oder niedriger liegen.
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Symptomen, Medikamenten mit Pulswirkung oder nach längerer Inaktivität sollte Trainingsintensität medizinisch abgeklärt werden.
Beispielrechnung
Bei 35 Jahren und Ruhepuls 60 liegt die geschätzte maximale Herzfrequenz bei 183,5. Die Reserve beträgt 123,5. Für 60 bis 75 % ergeben sich rund 134 bis 153 Schläge pro Minute.
Tipps für bessere Ergebnisse
- Miss den Ruhepuls unter möglichst vergleichbaren Bedingungen.
- Nutze Intensitätszonen als Orientierung, nicht als starre Grenze.
- Berücksichtige Hitze, Müdigkeit, Koffein und Medikamente als mögliche Pulstreiber.
- Bei ungewohnten Beschwerden Training beenden und fachliche Hilfe suchen.
Häufig gestellte Fragen
Wie berechnet die Karvonen-Methode meine Trainingsherzfrequenz?
Sie zieht den Ruhepuls von der geschätzten Maximalfrequenz ab, multipliziert diese Reserve mit der gewünschten Intensität und addiert den Ruhepuls wieder hinzu.
Welche Formel verwendet der Rechner für die maximale Herzfrequenz?
Der Rechner verwendet die Schätzung 208 minus 0,7 mal Alter. Das ist ein Näherungswert und keine individuelle Leistungsdiagnostik.
Warum brauche ich für die Zielzone meinen Ruhepuls?
Die Karvonen-Methode arbeitet mit der Herzfrequenzreserve zwischen Ruhe- und Maximalpuls. Dadurch fließt der individuelle Ruhepuls in die Zielzone ein.
Was passiert, wenn meine gemessene Maximalfrequenz von der Formel abweicht?
Dann kann eine auf der Formel basierende Zielzone ungenau sein. Eine zuverlässig gemessene individuelle Maximalfrequenz kann für Trainingsplanung aussagekräftiger sein.
Kann ich den Herzfrequenzrechner bei Betablockern verwenden?
Medikamente wie Betablocker können die Herzfrequenzreaktion verändern. Trainingsbereiche sollten dann nicht allein aus Standardformeln abgeleitet, sondern medizinisch abgestimmt werden.
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Rechner-Übersicht
| Modul | Ausgabe |
|---|---|
| Hauptergebnis | Täglicher Herzfrequenzrechner |
| Nebenwerte | Drei themenspezifische Kennzahlen |
| Darstellung | Deutsche Zahlen- und Einheitendarstellung |