#1431 · Rechner für Gesundheit & Fitness

Täglicher Körperfett-Rechner

Schätze deinen aktuellen Körperfettanteil mit der US-Navy-Umfangsmethode und ordne das Ergebnis für die tägliche Verlaufskontrolle ein. Der Rechner verwendet Geschlecht, Körpergröße sowie Hals-, Taillen- und bei Frauen Hüftumfang und zeigt zusätzlich Fettmasse und fettfreie Masse.

Rechner

Körpermaße

So verwendest du diesen Rechner

Trage deine aktuellen Werte in die Eingabefelder ein.
Prüfe Einheiten und Zeitraum.
Klicke auf „Berechnen“.
Lies Hauptwert, Zusatzkennzahlen und Einordnung gemeinsam.

Formel

Männer: 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450
Frauen: 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log10(Größe)) − 450

Was das Ergebnis bedeutet

Der Wert ist eine Umfangsschätzung des Körperfettanteils. Einzelmessungen können durch Messpunkt, Atmung und Tageszeit schwanken; aussagekräftiger ist der Trend.

Kein Ersatz für eine medizinische Körperzusammensetzungsanalyse.

Beispielrechnung

Beispiel Mann: 175 cm, Hals 38 cm, Taille 85 cm und 75 kg. Die Formel liefert einen geschätzten Körperfettanteil; daraus werden Fettmasse und fettfreie Masse berechnet.

Tipps für bessere Ergebnisse

Umfänge immer an denselben anatomischen Punkten messen.
Maßband waagerecht und ohne Einschnüren anlegen.
Trends über mehrere Tage statt Einzelwerte bewerten.
Bei ungewöhnlichen Ergebnissen Messung wiederholen.

Häufig gestellte Fragen

Wie oft sollte ich den Körperfettanteil mit einem Maßband messen?

Für Trends reicht meist eine Messung in regelmäßigen Abständen unter möglichst gleichen Bedingungen.

Warum schwankt der geschätzte Körperfettanteil von Tag zu Tag?

Schon kleine Unterschiede bei Messpunkt, Atmung oder Bandspannung verändern die Umfangswerte und damit die Schätzung.

Brauche ich für Frauen den Hüftumfang?

Ja. In der hier verwendeten Umfangsformel für Frauen fließt der Hüftumfang zusätzlich zu Taille, Hals und Körpergröße ein.

Ist die Umfangsmethode so genau wie DEXA?

Nein. Sie ist eine praktische Schätzmethode für zuhause und ersetzt keine professionelle Messung der Körperzusammensetzung.

Kann ich den Rechner während einer Diät zur Verlaufskontrolle nutzen?

Ja, vor allem als Trendindikator, wenn du immer mit derselben Messmethode und zu ähnlichen Tageszeiten misst.

Kennzahlen im Überblick

Kennzahl	Bedeutung
Körperfettanteil	Geschätzter Anteil der Fettmasse am Körpergewicht
Fettmasse	Körpergewicht × Körperfettanteil
Fettfreie Masse	Körpergewicht minus Fettmasse