#1433 · Rechner für Gesundheit & Fitness

Täglicher Flüssigkeitsrechner

Schätze deinen täglichen Flüssigkeitsbedarf auf Basis von Körpergewicht, Aktivitätsdauer und zusätzlicher Hitze- oder Schweißbelastung. Das Ergebnis dient als praktische Tagesplanung und zeigt Grundbedarf, Aktivitätszuschlag und die noch offene Trinkmenge.

Rechner

Tagesbedarf

So verwendest du diesen Rechner

Trage deine aktuellen Werte in die Eingabefelder ein.
Prüfe Einheiten und Zeitraum.
Klicke auf „Berechnen“.
Lies Hauptwert, Zusatzkennzahlen und Einordnung gemeinsam.

Formel

Grundbedarf = Körpergewicht × 35 ml
Aktivitätszuschlag = Aktivitätsminuten / 30 × 350 ml + Hitzezuschlag
Tagesbedarf = Grundbedarf + Aktivitätszuschlag

Was das Ergebnis bedeutet

Der Rechner liefert eine alltagstaugliche Schätzung des gesamten Flüssigkeitsziels. Bei starker körperlicher Belastung kann neben Wasser auch die Elektrolytzufuhr relevant sein.

Bei Herz-, Nieren- oder anderen Erkrankungen können individuelle Trinkmengen gelten; medizinische Vorgaben haben Vorrang.

Beispielrechnung

70 kg Körpergewicht, 45 Minuten Aktivität und 300 ml Hitzezuschlag ergeben rund 3,28 Liter Tagesbedarf.

Tipps für bessere Ergebnisse

Trinken über den Tag verteilen.
Bei Sport Schweißverlust und Wetter berücksichtigen.
Sehr große Mengen nicht in kurzer Zeit trinken.
Bei langen Belastungen auch Elektrolyte beachten.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Wasser pro Kilogramm Körpergewicht verwendet der Rechner?

Als Grundwert werden 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht verwendet und anschließend Zuschläge ergänzt.

Wie wird Sport beim Flüssigkeitsbedarf berücksichtigt?

Pro 30 Minuten Aktivität wird ein zusätzlicher Näherungswert addiert.

Kann ich bereits getrunkene Getränke abziehen?

Ja. Das Feld „Bereits getrunken“ zeigt, wie viel vom geschätzten Tagesziel noch offen ist.

Zählt Kaffee zur täglichen Flüssigkeitsmenge?

Getränke tragen grundsätzlich zur Flüssigkeitszufuhr bei; individuelle Verträglichkeit und Begleitumstände können jedoch variieren.

Ist mehr Wasser bei Hitze immer besser?

Bei Hitze steigt häufig der Bedarf, aber übermäßiges Trinken in kurzer Zeit ist nicht sinnvoll. Bei besonderen Risiken gelten medizinische Empfehlungen.

Kennzahlen im Überblick

Kennzahl	Bedeutung
Grundbedarf	Gewichtsbasierte tägliche Basis
Aktivitätszuschlag	Zusätzliche Menge für Bewegung und Schwitzen
Restmenge	Tagesziel minus bereits getrunkene Menge