Der Fitness-Proteinrechner übersetzt einen von dir festgelegten Proteinbereich pro Kilogramm Körpergewicht in eine konkrete Tages- und Monatsmenge. Du kannst dafür ein Trainingsziel auswählen und die tatsächlich verwendeten Unter- und Obergrenzen selbst anpassen. So bleibt transparent, welche Annahmen hinter dem Ergebnis stehen, statt eine pauschale Menge für alle Personen vorzugeben.
Die Monatsmenge verwendet 30 Tage. Die Portionsangabe teilt den Mittelwert auf vier Mahlzeiten.
Das Hauptergebnis ist keine medizinische Empfehlung, sondern die rechnerische Umsetzung der von dir gewählten g/kg-Spanne.
Bei Nierenerkrankungen, Stoffwechselerkrankungen, Schwangerschaft oder anderen medizinischen Besonderheiten sollte die Proteinmenge individuell fachlich abgestimmt werden.
75 kg × 1,6–2,0 g/kg ergeben 120–150 g Protein pro Tag. Der Mittelwert liegt bei 135 g; auf vier Mahlzeiten verteilt sind das rund 34 g je Portion.
Multipliziere dein Körpergewicht mit 1,6. Bei 75 kg sind das 120 g Protein pro Tag.
Damit der Rechner keine starre Empfehlung vorgibt. Du kannst die Werte an deine persönliche oder fachlich empfohlene Zielspanne anpassen.
Die tägliche Unter- und Obergrenze wird jeweils mit 30 Tagen multipliziert und in Kilogramm Protein umgerechnet.
Als zusätzliche Orientierung teilt der Rechner den Mittelwert deiner Tages-Spanne gleichmäßig auf vier Portionen.
Nein. Training, Gesamtenergie, Regeneration und individuelle Voraussetzungen spielen ebenfalls eine wichtige Rolle; höhere Mengen sind nicht automatisch vorteilhafter.
| Kennzahl | Bedeutung |
|---|---|
| Tagesuntergrenze | Gewicht × unterer g/kg-Wert |
| Tagesobergrenze | Gewicht × oberer g/kg-Wert |
| Portionswert | Mittelwert ÷ 4 |