#1505 · Rechner für Gesundheit & Fitness

Kalorienverbrauch beim Gehen

Dieser Rechner schätzt den Energieverbrauch beim Gehen mit der ACSM-Gehgleichung. Körpergewicht, Geschwindigkeit, Steigung und Dauer fließen direkt in die Sauerstoffkosten und daraus in den Kalorienverbrauch ein. Die Schätzung ist besonders für normales bis zügiges Gehen geeignet und kann reale Werte je nach Gelände und individueller Ökonomie abweichend treffen.

Rechner

Gehdaten

So verwendest du diesen Rechner

Körpergewicht eingeben.
Gehgeschwindigkeit und durchschnittliche Steigung festlegen.
Dauer der Einheit eintragen.
Gesamtkalorien und Stundenwert vergleichen.

Formel

VO₂ = 0,1 × Geschwindigkeit (m/min) + 1,8 × Geschwindigkeit × Steigung + 3,5
kcal/min = VO₂ × Körpergewicht ÷ 200
Gesamt-kcal = kcal/min × Minuten

Was das Ergebnis bedeutet

Der Hauptwert zeigt die geschätzten Kalorien für die gesamte Gehzeit. Zusätzlich siehst du Verbrauch pro Stunde, Sauerstoffbedarf und Strecke.

Die ACSM-Gehgleichung ist eine Näherung für gleichmäßiges Gehen. Bei sehr unebenem Gelände, Lastentragen oder extremen Geschwindigkeiten kann die Abweichung größer sein.

Beispielrechnung

75 kg, 5,0 km/h, 0 % Steigung und 60 Minuten ergeben einen geschätzten Sauerstoffbedarf von 11,8 ml/kg/min und rund 266 kcal.

Tipps für bessere Ergebnisse

Nutze die durchschnittliche Geschwindigkeit der gesamten Gehzeit.
Bei hügeligen Strecken ist die mittlere Steigung nur eine Näherung.
Vergleiche Schätzwerte nicht auf einzelne Kilokalorien genau.
Für Gewichtsziele zählt die gesamte Energiebilanz.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Kalorien verbrenne ich bei 5 km/h Gehen für eine Stunde?

Das hängt vor allem vom Körpergewicht und von der Steigung ab. Der Rechner verwendet dafür die ACSM-Gehgleichung statt eines pauschalen Kalorienwerts.

Wie stark erhöht Steigung den Kalorienverbrauch beim Gehen?

In der verwendeten Gleichung steigt der geschätzte Sauerstoffbedarf proportional mit Geschwindigkeit und Steigungsgrad.

Warum zeigt meine Smartwatch andere Kalorien als dieser Geh-Rechner?

Wearables verwenden eigene Algorithmen und oft Herzfrequenzdaten. Dieser Rechner nutzt ausschließlich die eingegebenen Gehparameter und die ACSM-Gehgleichung.

Kann ich den Rechner auch für Bergwandern verwenden?

Nur eingeschränkt. Stark wechselndes Gelände, Abstiege, Stockeinsatz und Gepäck werden mit einer durchschnittlichen Steigung nicht vollständig abgebildet.

Ist der angezeigte Kalorienverbrauch netto oder brutto?

Die ACSM-Gleichung enthält den Ruheanteil von 3,5 ml/kg/min und liefert damit eine Bruttoschätzung für die Aktivitätszeit.

Rechengrößen

Baustein	Definition
Geschwindigkeit	km/h → m/min
Steigung	Prozent → Dezimalwert
Energie	VO₂ × kg ÷ 200