So verwendest du diesen Rechner
- Alter und Ruhepuls eingeben.
- Gewünschte Gehintensität auswählen.
- Zielzone, Maximalpulsschätzung und Pulsreserve berechnen.
- Die Zone zusammen mit deinem Belastungsgefühl nutzen.
#1510 · Rechner für Gesundheit & Fitness
Herzfrequenz-Rechner fürs Gehen
Dieser Rechner schätzt deinen Zielpuls fürs Gehen mit der Karvonen-Methode. Dafür werden ein altersbasierter Maximalpuls, dein Ruhepuls und die gewählte Intensitätszone kombiniert. Das Ergebnis ist eine Trainingsorientierung für lockeres, zügiges oder sehr zügiges Gehen. Individuelle Maximalwerte können von Altersformeln deutlich abweichen.
Rechner
Puls & IntensitätFormel
Maximalpuls ≈ 208 − 0,7 × Alter
Pulsreserve = Maximalpuls − Ruhepuls
Zielpuls = Ruhepuls + Pulsreserve × Intensitätsfaktor
Pulsreserve = Maximalpuls − Ruhepuls
Zielpuls = Ruhepuls + Pulsreserve × Intensitätsfaktor
Was das Ergebnis bedeutet
Der Hauptwert ist eine Zielzone, keine harte Grenze. Die Karvonen-Methode berücksichtigt den individuellen Ruhepuls zusätzlich zur Altersschätzung.
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Beschwerden oder herzfrequenzwirksamen Medikamenten sollte die passende Belastung medizinisch abgestimmt werden.
Beispielrechnung
Mit 40 Jahren und 60 bpm Ruhepuls ergibt sich ein geschätzter Maximalpuls von 180 bpm und eine Reserve von 120 bpm. Für zügiges Gehen (60–75 %) liegt die Zielzone bei etwa 132–150 bpm.
Tipps für bessere Ergebnisse
- Miss den Ruhepuls unter ruhigen, vergleichbaren Bedingungen.
- Beginne bei längeren Einheiten eher am unteren Zonenrand.
- Nutze zusätzlich Atemgefühl und subjektive Belastung.
- Stoppe bei Brustschmerz, starker Atemnot oder Schwindel und lass Beschwerden abklären.
Häufig gestellte Fragen
Welcher Puls ist beim zügigen Gehen für mein Alter sinnvoll?
Der Rechner schätzt zunächst den Maximalpuls und berechnet dann mit deinem Ruhepuls eine Karvonen-Zielzone für zügiges Gehen.
Warum braucht der Herzfrequenz-Rechner meinen Ruhepuls?
Die Karvonen-Methode nutzt die Herzfrequenzreserve zwischen Ruhe- und Maximalpuls und passt die Zielzone dadurch stärker an die Person an.
Wie wird der maximale Puls im Geh-Rechner geschätzt?
Verwendet wird die Formel 208 minus 0,7 mal Alter. Eine individuell gemessene Maximalherzfrequenz kann davon abweichen.
Welche Zielzone verwendet der Rechner für lockeres Gehen?
Für lockeres Gehen werden 50 bis 65 Prozent der Herzfrequenzreserve auf den Ruhepuls aufgeschlagen.
Kann ich den Zielpuls verwenden, wenn ich Betablocker nehme?
Herzfrequenzwirksame Medikamente können die üblichen Zielzonen deutlich verändern. In diesem Fall sollte die Belastungssteuerung individuell medizinisch abgestimmt werden.
Ähnliche Rechner
Verwendete Intensitätszonen
| Baustein | Definition |
|---|---|
| Locker | 50–65 % der Pulsreserve |
| Zügig | 60–75 % der Pulsreserve |
| Sehr zügig | 70–85 % der Pulsreserve |