Der 1RM-Rechner schätzt dein theoretisches Maximalgewicht für eine saubere Wiederholung anhand eines submaximalen Trainingssatzes. Du kannst zwischen drei verbreiteten Näherungsformeln wählen. Zusätzlich zeigt der Rechner Trainingsgewichte für 90 %, 80 % und 70 % des geschätzten 1RM, damit du Belastungen für unterschiedliche Trainingsziele besser planen kannst.
Das 1RM ist eine mathematische Schätzung der maximal möglichen Ein-Wiederholungs-Leistung. Technik, Übung, Ermüdung, Trainingserfahrung und Tagesform beeinflussen den realen Wert.
Kein medizinischer oder trainingswissenschaftlicher Test. Ein tatsächlicher Maximalversuch kann Verletzungsrisiken erhöhen; verwende eine Schätzung besonders dann, wenn du keinen überwachten 1RM-Test durchführen möchtest.
80 kg für 5 Wiederholungen ergeben mit der Epley-Formel ein geschätztes 1RM von rund 93,3 kg. 80 % davon entsprechen etwa 74,7 kg.
Niedrige bis moderate Wiederholungszahlen liefern meist eine plausiblere Näherung als sehr hohe Wiederholungszahlen. Der Rechner begrenzt die Eingabe deshalb auf 15 Wiederholungen.
Die Formeln beruhen auf unterschiedlichen mathematischen Näherungen. Deshalb können sie aus demselben Satz leicht unterschiedliche Maximalwerte ableiten.
Ja, sofern das eingegebene Gewicht eindeutig die Gesamtlast beschreibt, die du bei der jeweiligen Übung tatsächlich bewegt hast.
Nicht zwingend. Für viele Trainingsziele reicht die Schätzung aus. Ein echter Maximalversuch erfordert passende Technik, Vorbereitung und Sicherheitsmaßnahmen.
Diese Werte erleichtern die Übertragung der Maximalschätzung auf submaximale Trainingslasten und ermöglichen eine schnellere Trainingsplanung.
| Kennzahl | Bedeutung |
|---|---|
| 100 % | Geschätztes Ein-Wiederholungs-Maximum. |
| 90 % | Sehr hohe relative Last. |
| 80 % | Hohe submaximale Last. |
| 70 % | Moderate relative Last. |