Dieser Herzfrequenzzonen-Rechner schätzt fünf Trainingsbereiche mit der Karvonen-Methode. Aus Alter und Ruhepuls wird zunächst eine geschätzte maximale Herzfrequenz und daraus die Herzfrequenzreserve abgeleitet. Die Zonen basieren auf prozentualen Anteilen dieser Reserve. Das Ergebnis eignet sich zur Trainingsorientierung, ersetzt aber keine medizinische Leistungsdiagnostik.
Die Hauptzahl zeigt den Bereich für Zone 2 (60–70 % der Herzfrequenzreserve). Weitere Zonen werden im Ergebnis ergänzt. Individuelle Maximalwerte können deutlich von der Altersformel abweichen.
Bei Erkrankungen, Medikamenten, Beschwerden oder Unsicherheit solltest du Trainingsbereiche medizinisch abklären lassen.
Mit 35 Jahren und 60 bpm Ruhepuls ergibt die Formel HFmax ≈ 185 bpm und eine Reserve von 125 bpm. Zone 2 liegt damit etwa bei 135–148 bpm.
Mit der Karvonen-Methode liegt Zone 2 hier bei 60 bis 70 % der Herzfrequenzreserve plus Ruhepuls.
Der Rechner verwendet die einfache Altersformel 220 minus Alter als Näherung; individuelle Werte können abweichen.
Die Karvonen-Methode nutzt die Differenz zwischen geschätzter Maximalfrequenz und Ruhepuls als Herzfrequenzreserve.
Nein. Die Werte sind Trainingsschätzungen und keine medizinische Diagnose oder individuelle Leistungsdiagnostik.
Uhren und Trainingsplattformen können andere Maximalpulsformeln, Schwellenwerte oder individuell gemessene Daten verwenden.
| Zone | Reserve-Anteil |
|---|---|
| Zone 1 | 50–60 % |
| Zone 2 | 60–70 % |
| Zone 3 | 70–80 % |
| Zone 4 | 80–90 % |
| Zone 5 | 90–100 % |