So verwendest du diesen Rechner
- Trage alle Werte mit den angegebenen Einheiten ein.
- Prüfe, ob die Eingaben denselben Zeitraum beziehungsweise dieselbe Skala verwenden.
- Klicke auf Berechnen.
- Lies Hauptwert, Zusatzkennzahlen und Einordnung gemeinsam.
#397 · Rechner für Gesundheit & Fitness
Zielherzfrequenz-Rechner
Berechne einen Zielherzfrequenzbereich mit der Karvonen-Methode auf Basis von Alter, Ruhepuls und gewünschter Trainingsintensität. Neben dem Bereich zeigt der Rechner die geschätzte maximale Herzfrequenz und die Herzfrequenzreserve.
Rechner
EingabenFormel
MaxHF = 220 − Alter. Herzfrequenzreserve = MaxHF − Ruhepuls. ZielHF = Reserve × Intensität + Ruhepuls.
Was das Ergebnis bedeutet
Die Karvonen-Methode berücksichtigt den Ruhepuls und leitet daraus einen individuellen Trainingsbereich für die eingegebene Intensität ab.
Die Formel schätzt die maximale Herzfrequenz und kann individuell abweichen. Bei gesundheitlichen Beschwerden, Medikamenten oder medizinischen Risiken sollte die Trainingsintensität fachlich abgestimmt werden.
Beispielrechnung
Mit 35 Jahren und Ruhepuls 60 bpm ergibt sich MaxHF 185 und Reserve 125. Bei 60–75 % Intensität liegt der Zielbereich bei etwa 135–154 bpm.
Tipps für bessere Ergebnisse
- Messe den Ruhepuls möglichst unter vergleichbaren ruhigen Bedingungen.
- Wähle eine Intensität passend zu Trainingsziel und Erfahrung.
- Behandle 220 minus Alter als Schätzung, nicht als Messwert.
- Reduziere die Intensität bei ungewöhnlichen Beschwerden und kläre diese medizinisch ab.
Häufig gestellte Fragen
Wie berechne ich meine Zielherzfrequenz mit Ruhepuls?
Die Karvonen-Methode zieht den Ruhepuls von der geschätzten maximalen Herzfrequenz ab, multipliziert die Reserve mit der gewünschten Intensität und addiert den Ruhepuls wieder.
Was ist die Herzfrequenzreserve?
Sie ist die Differenz zwischen geschätzter maximaler Herzfrequenz und Ruhepuls.
Warum kann meine echte maximale Herzfrequenz von 220 minus Alter abweichen?
Die Formel ist eine populationsbasierte Schätzung; individuelle Physiologie kann zu höheren oder niedrigeren tatsächlichen Maximalwerten führen.
Kann ich einen Bereich von 60 bis 75 Prozent eingeben?
Ja. Der Rechner berechnet für beide Intensitäten getrennte Zielwerte und zeigt sie als Bereich an.
Ist der Zielherzfrequenzbereich eine medizinische Empfehlung?
Nein. Er ist eine rechnerische Trainingsschätzung und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung.
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Ergebnisübersicht
| Kennzahl | Bedeutung |
|---|---|
| Hauptergebnis | Zentrale berechnete Kennzahl |
| Zusatzwerte | Ergänzende Größen für die Einordnung |
| Hinweis | Wichtige Annahmen und Grenzen |