Schätze deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO₂max) anhand der in zwölf Minuten zurückgelegten Laufstrecke. Der Rechner verwendet die verbreitete Cooper-Schätzformel und zeigt zusätzlich das umgerechnete Lauftempo sowie die Distanz. Das Ergebnis dient der Trainingsorientierung und ersetzt keine Leistungsdiagnostik.
Die Schätzung gibt an, wie viele Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht und Minute maximal genutzt werden könnten. Feldtests reagieren auf Wetter, Strecke, Motivation und Trainingszustand.
Nicht für Diagnose oder medizinische Entscheidungen verwenden. Bei gesundheitlichen Beschwerden medizinisch abklären lassen.
Wer in zwölf Minuten 2.400 m läuft, erhält nach der Cooper-Schätzformel ungefähr 42,4 ml/kg/min. Das entspricht 12,0 km/h beziehungsweise 5:00 min/km.
Die verwendete Schätzformel lautet: VO₂max ≈ (gelaufene Meter − 504,9) ÷ 44,73.
Ein Feldtest wird von Laufökonomie, Wetter, Strecke und Tagesform beeinflusst; eine Spiroergometrie misst direkter.
Gib die tatsächlich in zwölf Minuten zurückgelegte Strecke in Metern ein.
Als grobe Schätzung ja, aber Laufbandkalibrierung und fehlender Luftwiderstand können die Vergleichbarkeit verändern.
Für Trainingstrends genügt meist ein größerer zeitlicher Abstand; wichtig ist, die Bedingungen möglichst ähnlich zu halten.
| Kennzahl | Bedeutung |
|---|---|
| VO₂max | Geschätzte maximale Sauerstoffaufnahme |
| Tempo | Mittlere Minuten pro Kilometer |
| Geschwindigkeit | Mittlere km/h im Test |