Estima una ingesta diaria de proteína según peso, objetivo y nivel de entrenamiento, y la distribuye entre comidas para facilitar la planificación.
El factor se ajusta por objetivo y nivel de entrenamiento.
El resultado ofrece un rango de planificación, no una prescripción médica. La distribución entre comidas facilita alcanzar el total diario.
En enfermedad renal, embarazo u otras condiciones clínicas, solicita orientación profesional.
Para 75 kg, objetivo de mantenimiento y nivel moderado, el punto medio es 1,4 g/kg: 105 g/día.
Un rango frecuente es 1,6–2,2 g/kg, ajustado a energía, objetivo y experiencia.
Repartirla en 3–5 tomas puede facilitar la digestión y una distribución regular del estímulo proteico.
A menudo se usa un rango algo mayor para ayudar a preservar masa magra durante el déficit energético.
Sí, pero conviene combinar fuentes y asegurar suficiente cantidad y variedad de aminoácidos.
Normalmente se usa el peso actual; en obesidad marcada puede requerirse un peso de referencia individualizado.
| Indicador | Interpretación |
|---|---|
| 1,2–1,6 g/kg | Actividad moderada y mantenimiento. |
| 1,6–2,2 g/kg | Ganancia muscular o fuerza frecuente. |
| 1,8–2,4 g/kg | Déficit energético con objetivo de conservar masa magra. |