Estima la reposición de líquidos antes, durante y después del ejercicio a partir del peso, la duración, la tasa de sudor y el cambio de peso corporal.
La variación de peso ayuda a estimar pérdidas hídricas. La recomendación práctica debe considerar calor, humedad, sodio, tolerancia gastrointestinal y acceso a líquido.
No intentes reemplazar sistemáticamente más líquido del que pierdes; beber en exceso también puede ser peligroso.
De 72 a 71,5 kg, bebiendo 500 ml en una hora: sudor estimado 1,0 L y deshidratación de 0,7 %.
Suma la pérdida de peso en kg a los litros bebidos y divide entre la duración en horas.
Una pérdida cercana o superior al 2 % suele justificar revisar la estrategia, aunque el contexto individual importa.
No necesariamente. La reposición depende de tolerancia, duración, entorno y riesgo de beber en exceso.
Sí. Registra solo lo ingerido durante la sesión y pésate con ropa y condiciones comparables.
Una referencia práctica es 1,25 litros por cada kilogramo perdido, ajustada a sed, comida y recomendaciones clínicas.
| Indicador | Interpretación |
|---|---|
| Menos de 1 % | Pérdida hídrica pequeña. |
| 1–2 % | Conviene vigilar síntomas y rendimiento. |
| Más de 2 % | Revisar hidratación, entorno y duración. |