Calcula zonas de frecuencia cardíaca con el método de reserva cardíaca y ofrece objetivos por intensidad usando edad y pulso en reposo.
La zona objetivo orienta la intensidad cardiovascular. Debe combinarse con percepción del esfuerzo, conversación y síntomas.
Detén el ejercicio y busca atención si aparecen dolor torácico, mareo intenso o falta de aire inusual.
A los 35 años y con 60 lpm en reposo, una zona del 60–75 % es aproximadamente 132–150 lpm.
El método de reserva suma al pulso en reposo un porcentaje de la diferencia entre la frecuencia máxima y la de reposo.
Ambas son estimaciones; 208 − 0,7 × edad suele reducir algunos sesgos poblacionales, pero no sustituye una prueba.
A menudo se trabaja alrededor del 60–75 % de la reserva, según experiencia y objetivo.
Sí. Algunos fármacos alteran la respuesta del pulso; consulta al profesional que los prescribe.
El cuerpo aumenta el esfuerzo cardiovascular para disipar calor y mantener el flujo sanguíneo.
| Indicador | Interpretación |
|---|---|
| 50–60 % | Recuperación y trabajo suave. |
| 60–75 % | Trabajo aeróbico moderado. |
| 75–90 % | Trabajo vigoroso e intervalos, según experiencia. |