Calcula el tonelaje total de una sesión de fuerza por ejercicio y proyecta el volumen semanal, la carga media y el cambio respecto a otra sesión.
El volumen semanal multiplica el resultado por las sesiones.
El tonelaje resume la carga externa desplazada. Es útil para comparar sesiones semejantes, no movimientos con mecánicas muy distintas.
No aumentes volumen y esfuerzo máximo al mismo tiempo sin controlar recuperación y técnica.
4 series × 8 repeticiones × 60 kg × 5 ejercicios = 9.600 kg por sesión.
Multiplica series, repeticiones y carga de cada ejercicio, y suma todos los ejercicios.
Con cautela. La mecánica, recorrido y masa corporal implicada son diferentes.
No existe un porcentaje universal; usa cambios pequeños y evalúa rendimiento, dolor y recuperación.
Conviene separar las series de aproximación si quieres comparar el trabajo principal entre sesiones.
No. Existe un punto de rendimiento decreciente y la calidad, esfuerzo y recuperación también importan.
| Indicador | Interpretación |
|---|---|
| Tonelaje por sesión | Carga externa total desplazada. |
| Volumen semanal | Suma de las sesiones previstas. |
| Cambio porcentual | Variación frente a la referencia anterior. |