Distribuye calorías diarias entre proteína, grasa y carbohidratos según peso, objetivo y días de entrenamiento, mostrando gramos y aporte energético.
La herramienta fija proteína y grasa por kilogramo y asigna las calorías restantes a carbohidratos. Esto facilita modificar el combustible para el entrenamiento sin alterar el total energético.
Las necesidades pueden cambiar por deporte, volumen, tolerancia, condición médica y fase de preparación.
Con 2.400 kcal, 75 kg, mantenimiento y 4 días: 120 g de proteína, 60 g de grasa y 345 g de carbohidratos.
La herramienta fija proteína y grasa por peso y asigna las calorías restantes a carbohidratos.
Parte de aproximadamente 1,8 g/kg y añade un pequeño ajuste con alta frecuencia de entrenamiento.
Porque se calculan con las calorías restantes después de cubrir proteína y grasa.
Sí, pero tendrías que aumentar la grasa o revisar los factores; esta versión prioriza combustible para entrenar.
Aumenta el objetivo calórico o revisa los factores con un profesional para evitar una distribución inviable.
| Indicador | Interpretación |
|---|---|
| Proteína | 4 kcal por gramo. |
| Carbohidratos | 4 kcal por gramo. |
| Grasa | 9 kcal por gramo. |