Cómo usar esta calculadora
- Introduce tu objetivo diario.
- Asigna un porcentaje a cada momento del día.
- Asegúrate de que la suma sea 100 %.
- Calcula y usa las cifras como guía flexible.
#275 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de calorías por comida
Reparte un objetivo calórico diario entre desayuno, comida, cena y tentempiés según porcentajes personalizados. La herramienta convierte cada porcentaje en calorías, verifica que la distribución sume 100 % y muestra la mayor asignación. Es una ayuda organizativa, no una recomendación médica ni una estimación de tus necesidades energéticas.
Calculadora
Datos del cálculoFórmula
Calorías de una comida = calorías diarias × porcentaje asignado ÷ 100
Qué significa el resultado
Cada resultado representa el presupuesto energético de una comida o grupo de tentempiés. Puedes mover calorías entre bloques sin cambiar el total diario.
La calculadora no determina tu objetivo diario; utiliza el valor que introduzcas.
Ejemplo de cálculo
Con 2.000 kcal y reparto 25/35/30/10: desayuno 500 kcal, comida 700 kcal, cena 600 kcal y tentempiés 200 kcal.
Consejos para obtener mejores resultados
- Ajusta el reparto a tus horarios y apetito.
- Incluye proteína y fibra para mejorar saciedad.
- No persigas exactitud absoluta en cada plato.
- Revisa el total semanal si tus días varían.
Preguntas frecuentes
¿Los porcentajes deben sumar 100 %?
Sí. De lo contrario no se repartiría todo el objetivo calórico diario.
¿Puedo dejar una comida en 0 %?
Sí, siempre que el resto de porcentajes sumen 100 %.
¿La calculadora estima mis calorías de mantenimiento?
No. Solo distribuye el objetivo diario que introduces.
¿Los tentempiés se calculan juntos?
Sí. El resultado es el total disponible para todos los tentempiés del día.
¿Debo consumir exactamente esas calorías en cada comida?
No. Son una referencia flexible y pequeñas variaciones son normales.
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Reparto diario
| Bloque | Uso habitual |
|---|---|
| Desayuno | Inicio del día |
| Comida | Bloque principal |
| Cena | Última comida principal |
| Tentempiés | Entre comidas |