Cómo usar esta calculadora
- Introduce tu objetivo de calorías diarias.
- Asigna porcentajes a proteínas, grasas y carbohidratos.
- Comprueba que sumen exactamente 100 %.
- Pulsa Calcular y reparte los gramos entre tus comidas.
#271 · Herramienta de Salud y actividad física
Calculadora de macronutrientes
Estima una distribución diaria de proteínas, grasas y carbohidratos a partir de tu objetivo calórico y de los porcentajes que elijas. La herramienta convierte cada porcentaje en gramos, comprueba que la suma sea coherente y muestra también las calorías aportadas por cada macronutriente. Úsala como punto de partida para organizar comidas; las necesidades reales pueden variar según actividad, salud y preferencias.
Calculadora
Datos del cálculoFórmula
Proteínas (g) = calorías × % proteínas ÷ 4
Grasas (g) = calorías × % grasas ÷ 9
Carbohidratos (g) = calorías × % carbohidratos ÷ 4
Grasas (g) = calorías × % grasas ÷ 9
Carbohidratos (g) = calorías × % carbohidratos ÷ 4
Qué significa el resultado
El resultado indica cuántos gramos diarios corresponden a cada macronutriente bajo la distribución elegida. No prescribe una dieta ni sustituye una evaluación clínica.
Los factores energéticos usados son 4 kcal/g para proteínas y carbohidratos, y 9 kcal/g para grasas.
Ejemplo de cálculo
Con 2.000 kcal y una distribución 30/30/40: proteínas = 150 g, grasas = 66,7 g y carbohidratos = 200 g.
Consejos para obtener mejores resultados
- Prioriza alimentos que también aporten fibra y micronutrientes.
- Ajusta gradualmente y observa energía, hambre y rendimiento.
- Reparte la proteína en varias comidas.
- No reduzcas un macronutriente a cero sin criterio profesional.
Preguntas frecuentes
¿Qué ocurre si los porcentajes no suman 100 %?
La calculadora muestra un error porque la distribución quedaría incompleta o excedería el objetivo calórico.
¿Por qué la grasa se divide entre 9?
Cada gramo de grasa aporta aproximadamente 9 kcal, frente a 4 kcal por gramo de proteína o carbohidrato.
¿Puedo usar decimales en los porcentajes?
Sí. Se admiten décimas siempre que la suma total sea 100 %.
¿Los gramos calculados son obligatorios cada día?
No. Son una referencia de planificación y pueden variar ligeramente entre días.
¿Esta calculadora sirve para una dieta médica?
No. Para diabetes, enfermedad renal, embarazo u otras condiciones se requiere orientación profesional.
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Desglose energético
| Macronutriente | kcal por gramo |
|---|---|
| Proteína | 4 |
| Grasa | 9 |
| Carbohidratos | 4 |