Cómo usar esta calculadora
- Introduce los metros totales.
- Añade el ritmo medio y tu ritmo umbral por 100 m.
- Valora el esfuerzo percibido.
- Calcula y compara la carga con sesiones anteriores del mismo periodo.
#2765 · Herramienta de Deportes y videojuegos
Carga de entrenamiento por ritmo de natación
Estima la carga de una sesión de natación utilizando distancia, ritmo medio, ritmo umbral y esfuerzo percibido. El modelo combina duración e intensidad relativa para facilitar comparaciones entre sesiones y detectar semanas en las que se acumula demasiado trabajo intenso.
Calculadora
Natación · cargaFórmula
Duración (min) = distancia ÷ 100 × ritmo medio ÷ 60
Intensidad = ritmo umbral ÷ ritmo medio
Carga = horas × intensidad² × 100 × (0,7 + 0,03 × esfuerzo)
Intensidad = ritmo umbral ÷ ritmo medio
Carga = horas × intensidad² × 100 × (0,7 + 0,03 × esfuerzo)
Qué significa el resultado
La carga aumenta cuando nadas más tiempo, te acercas o superas tu ritmo umbral o percibes una sesión especialmente exigente. No es un estándar federativo; es una escala interna consistente para seguimiento personal.
Mantén estable la definición de ritmo umbral si quieres comparar semanas. Si actualizas tu referencia, anótalo para interpretar cambios en la carga.
Ejemplo de cálculo
Con 3000 m, ritmo medio de 1:45/100 m, umbral de 1:35/100 m y esfuerzo 7/10, la sesión dura unos 52,5 minutos y genera una carga aproximada de 66 puntos.
Consejos para obtener mejores resultados
- Registra también el contenido técnico y los descansos si la sesión cambia mucho.
- No compares directamente una sesión con aletas con otra sin material.
- Observa la suma semanal y la distribución de sesiones intensas.
- Actualiza el ritmo umbral después de una mejora clara y sostenida.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo estimar la carga de una sesión de natación sin pulsómetro?
Puedes combinar distancia, ritmo relativo al umbral y esfuerzo percibido, que son las variables que utiliza esta calculadora.
¿Qué ritmo debo usar como ritmo umbral de natación?
Usa una referencia intensa que puedas sostener de forma controlada durante un esfuerzo prolongado o una estimación procedente de un test que repitas de forma consistente.
¿La calculadora cuenta los descansos entre series?
La duración se estima a partir de distancia y ritmo de nado, por lo que los descansos largos no quedan reflejados totalmente. Tenlo en cuenta al comparar sesiones.
¿Por qué una sesión corta puede tener carga alta?
Si el ritmo medio es muy cercano o más rápido que el umbral y el esfuerzo percibido es alto, la intensidad relativa puede compensar una menor duración.
¿Puedo sumar estas cargas para controlar la semana?
Sí, como escala personal. Lo más útil es comparar semanas calculadas con el mismo método y la misma referencia de umbral.
Calculadoras relacionadas
Lectura de resultados
| Componente | Función |
|---|---|
| Duración | Representa el volumen temporal del trabajo. |
| Intensidad | Compara el ritmo medio con el umbral. |
| Carga | Integra volumen, intensidad y esfuerzo percibido. |