Cómo usar esta calculadora
- Introduce los minutos dedicados a cada bloque técnico.
- Añade los hoyos jugados.
- Valora el RPE global de 1 a 10.
- Compara la carga con tus jornadas previas y con tu recuperación.
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Calculadora de carga de entrenamiento de golf
Cuantifica la carga de una jornada de práctica de golf combinando minutos de campo de prácticas, juego corto, putting, hoyos jugados y esfuerzo percibido. La métrica facilita comparar días de entrenamiento y equilibrar volumen técnico con fatiga general.
Calculadora
Práctica, hoyos y esfuerzoFórmula
Carga = [rango×1,00 + juego corto×0,85 + putting×0,65 + hoyos×8] × RPE.
Qué significa el resultado
Los factores ponderan el volumen relativo de cada actividad y permiten seguir la tendencia. No representan gasto energético exacto ni carga biomecánica individual.
Ajusta la interpretación si entrenas con dolor, calor intenso, caminata exigente o un volumen de swings inusual.
Ejemplo de cálculo
Con 45 min de rango, 30 min de juego corto, 25 min de putting, 9 hoyos y RPE 5, la carga estimada es aproximadamente 794 unidades.
Consejos para obtener mejores resultados
- Distingue práctica deliberada de golpes sin objetivo.
- Registra también el número de swings si haces sesiones muy densas.
- Alterna bloques técnicos para evitar fatiga local excesiva.
- Reduce volumen si la calidad de contacto cae de forma sostenida.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el putting tiene un peso menor que el campo de prácticas?
El modelo usa ponderaciones internas para diferenciar demandas relativas; sirven para seguimiento, no como medida biomecánica exacta.
¿Cómo se contabilizan los hoyos jugados en la carga?
Cada hoyo aporta una base de ocho unidades antes de multiplicar el conjunto por el RPE global.
¿Debo incluir pausas entre bloques de práctica?
No en los minutos de trabajo técnico si son descansos prolongados; mantén el criterio constante entre jornadas.
¿Puedo comparar una sesión de driving range con una vuelta completa?
Sí de forma orientativa mediante la carga total, aunque el tipo de fatiga y la demanda técnica son diferentes.
¿Qué utilidad tiene la carga por hora?
Ayuda a distinguir jornadas largas y suaves de sesiones cortas pero densas o intensas.
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Resumen de métricas
| Métrica | Uso |
|---|---|
| Minutos de práctica | Resultado secundario para interpretar la sesión o el rendimiento. |
| Carga por hoyos | Resultado secundario para interpretar la sesión o el rendimiento. |
| Carga por hora | Resultado secundario para interpretar la sesión o el rendimiento. |