Estima cuánta recuperación conviene priorizar después de jugar o entrenar golf combinando volumen reciente, esfuerzo percibido, sueño y molestias musculares. El resultado es un índice práctico de 0 a 100 para organizar descanso y carga; no sustituye una valoración médica ni pretende diagnosticar fatiga.
La carga de hoyos se normaliza respecto a 72 hoyos/semana y el déficit de sueño respecto a 8 horas. Es un índice heurístico de planificación, no una escala clínica.
Un valor alto indica que coinciden varios signos de carga acumulada y recuperación incompleta. Conviene interpretarlo junto con sensaciones, dolor, agenda competitiva y cualquier recomendación profesional que ya tengas.
Si existe dolor agudo, mareo, lesión o síntomas que empeoran, no uses el índice para decidir si seguir entrenando: busca una evaluación profesional.
Con 36 hoyos, RPE 6, 7 h de sueño, molestias 3/10 y 2 días sin descanso, el índice resulta aproximadamente 43/100, una necesidad moderada de recuperación.
El componente de carga por hoyos aumenta de forma proporcional hasta el límite definido, por lo que el índice subirá si el resto de factores se mantiene.
Se usa la media de horas dormidas por noche y se compara con una referencia operativa de 8 horas solo para construir el índice.
No para decidir si debes continuar. El índice no diagnostica lesiones; ante dolor importante o persistente conviene solicitar valoración profesional.
Porque una sesión corta puede ser exigente por intensidad, terreno, clima o trabajo físico adicional; el RPE añade esa información subjetiva.
Puede recalcularse al finalizar una jornada o al día siguiente con los datos más recientes, sobre todo cuando cambia de forma notable la carga o el sueño.
| Métrica | Cómo interpretarla |
|---|---|
| 0–34 | Necesidad baja: mantener recuperación habitual. |
| 35–64 | Necesidad moderada: conviene vigilar sueño, molestias y carga. |
| 65–100 | Necesidad alta: priorizar recuperación y reconsiderar la carga prevista. |