#1439 · Rechner für Gesundheit & Fitness

Wöchentlicher Wasserrechner

Plane deinen Wasserbedarf über mehrere Tage. Der Rechner kombiniert einen gewichtsabhängigen Tagesgrundwert mit einem täglichen Aktivitätszuschlag und multipliziert das Ergebnis mit der Anzahl erfasster Tage. Zusätzlich siehst du den Tagesdurchschnitt und die noch offene Menge.

Rechner

Wochenhydrierung

So verwendest du diesen Rechner

Trage deine aktuellen Werte in die Eingabefelder ein.
Prüfe Einheiten und Zeitraum.
Klicke auf „Berechnen“.
Lies Hauptwert, Zusatzkennzahlen und Einordnung gemeinsam.

Formel

Tagesziel = Körpergewicht × 35 ml + Aktivitätszuschlag
Wochenziel = Tagesziel × erfasste Tage

Was das Ergebnis bedeutet

Das Wochenziel ist die Summe eines vereinfachten Tagesbedarfs. In der Praxis kann der Bedarf von Tag zu Tag variieren.

Bei Erkrankungen mit begrenzter Flüssigkeitszufuhr gelten ärztliche Empfehlungen vor allgemeinen Rechenwerten.

Beispielrechnung

70 kg ergeben bei 35 ml/kg einen Grundwert von 2.450 ml. Mit 500 ml Aktivitätszuschlag sind es 2,95 Liter pro Tag beziehungsweise 20,65 Liter in sieben Tagen.

Tipps für bessere Ergebnisse

Aktivitätszuschlag an Sporttage anpassen.
Wochenziel in Tagesportionen aufteilen.
Hitze und hohe Luftfeuchtigkeit berücksichtigen.
Sehr hohe Trinkmengen nicht erzwingen.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Wasser brauche ich laut Rechner pro Woche?

Der Rechner berechnet zunächst einen täglichen Grundwert aus Körpergewicht plus Aktivitätszuschlag und multipliziert ihn mit den erfassten Tagen.

Kann ich den Aktivitätszuschlag für jeden Tag gleich ansetzen?

Ja, als Durchschnitt. Bei stark unterschiedlichen Trainingstagen ist eine tägliche Betrachtung genauer.

Wie sehe ich, wie viel noch zu trinken ist?

Die bereits getrunkene Wochenmenge wird vom berechneten Wochenziel abgezogen.

Warum ist ein Wochenziel nur eine Näherung?

Weil Klima, Bewegung, Ernährung und Schweißrate von Tag zu Tag unterschiedlich sein können.

Darf ich bei Nieren- oder Herzerkrankungen den Rechner verwenden?

Nur als allgemeine Information. Individuelle medizinische Trinkvorgaben haben in solchen Fällen Vorrang.

Kennzahlen im Überblick

Kennzahl	Bedeutung
Tagesziel	Gewichtsbasierter Grundwert plus Aktivitätszuschlag
Wochenziel	Tagesziel × erfasste Tage
Zielerreichung	Bereits getrunken im Verhältnis zum Wochenziel