So verwendest du diesen Rechner
- Trage deine aktuellen Werte in die Eingabefelder ein.
- Prüfe Einheiten und Zeitraum.
- Klicke auf „Berechnen“.
- Lies Hauptwert, Zusatzkennzahlen und Einordnung gemeinsam.
#1440 · Rechner für Gesundheit & Fitness
Wöchentlicher Herzfrequenz-Rechner
Fasse deine Herzfrequenzwerte einer Woche zusammen. Mit durchschnittlicher Ruheherzfrequenz, Trainingsherzfrequenz, Anzahl Trainingseinheiten und Alter berechnet der Rechner eine geschätzte Belastungszone, die Reserve nach Karvonen und eine einfache Wochenübersicht.
Rechner
Herzfrequenz-VerlaufFormel
Geschätzte HFmax = 208 − 0,7 × Alter
Herzfrequenzreserve = HFmax − Ruhe-HF
Intensität = (Trainings-HF − Ruhe-HF) / Herzfrequenzreserve × 100
Herzfrequenzreserve = HFmax − Ruhe-HF
Intensität = (Trainings-HF − Ruhe-HF) / Herzfrequenzreserve × 100
Was das Ergebnis bedeutet
Die Herzfrequenzreserve setzt Trainingspuls in Relation zu Ruhepuls und geschätztem Maximalpuls. Sie eignet sich zur groben Einordnung von Belastung, nicht zur Diagnose.
Maximalpulsformeln sind Schätzungen. Bei Herzbeschwerden, Medikamenteneinnahme oder ärztlichen Belastungsgrenzen gelten individuelle medizinische Vorgaben.
Beispielrechnung
Bei 35 Jahren ergibt die Formel eine geschätzte maximale Herzfrequenz von etwa 184 bpm. Mit 60 bpm Ruhepuls und 145 bpm Trainingspuls liegt die Belastung bei rund 68 % der Herzfrequenzreserve.
Tipps für bessere Ergebnisse
- Ruhepuls möglichst unter ähnlichen Bedingungen erfassen.
- Optische Sensoren bei Intervallen auf Messfehler prüfen.
- Intensität zusammen mit subjektivem Belastungsempfinden betrachten.
- Wochenbelastung mit Erholungstagen abstimmen.
Häufig gestellte Fragen
Wie berechnet der Rechner die Trainingsintensität aus der Herzfrequenz?
Er verwendet die Herzfrequenzreserve: Trainingspuls minus Ruhepuls geteilt durch geschätzten Maximalpuls minus Ruhepuls.
Welche Formel wird für die maximale Herzfrequenz verwendet?
Der Rechner verwendet die Schätzung 208 minus 0,7 mal Alter.
Warum ist die maximale Herzfrequenz nur geschätzt?
Individuelle Maximalwerte können deutlich von Altersformeln abweichen.
Kann ich Medikamente wie Betablocker mit dem Rechner berücksichtigen?
Nein. Medikamente können die Herzfrequenzreaktion verändern; dafür sind individuelle medizinische Zielbereiche erforderlich.
Was bedeutet der Wochen-Belastungsindex?
Er multipliziert die geschätzte Intensität mit der Anzahl der Trainingseinheiten und dient nur als einfache Vergleichskennzahl zwischen Wochen.
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Kennzahlen im Überblick
| Kennzahl | Bedeutung |
|---|---|
| Geschätzte HFmax | Altersbasierter Näherungswert |
| Herzfrequenzreserve | HFmax minus Ruhe-HF |
| Belastungsindex | Intensität × Anzahl Trainingseinheiten |