#1441 · Rechner für Gesundheit & Fitness

Wöchentlicher Pace-Rechner

Dieser wöchentliche Pace-Rechner fasst deine Trainingswoche zu einer leicht vergleichbaren Durchschnittspace zusammen. Gib die gesamte zurückgelegte Distanz, deine gesamte Bewegungszeit und die Anzahl der Einheiten ein. Du erhältst die durchschnittlichen Minuten pro Kilometer, die mittlere Geschwindigkeit sowie Distanz und Zeit pro Einheit. So kannst du Wochen mit unterschiedlichem Trainingsumfang besser vergleichen, ohne einzelne Aktivitäten separat nachrechnen zu müssen.

Rechner

Wochen- bzw. Monatsdaten

So verwendest du diesen Rechner

Trage deine Werte in die vorgesehenen Felder ein.
Achte auf die angezeigten Einheiten und den passenden Zeitraum.
Wähle Berechnen, um die Übersicht zu aktualisieren.
Nutze Hauptwert und Zusatzkennzahlen gemeinsam für den Vergleich.

Formel

Durchschnittspace = Gesamtzeit ÷ Gesamtdistanz

Die Geschwindigkeit wird als Distanz ÷ Zeit in Stunden berechnet. Werte pro Einheit teilen die Wochenwerte durch die Anzahl der Einheiten.

Was das Ergebnis bedeutet

Eine niedrigere Pace in min/km bedeutet bei gleicher Strecke eine höhere durchschnittliche Geschwindigkeit. Vergleiche Wochen nur dann direkt, wenn Strecke, Gelände und Pausen ähnlich sind.

Der Rechner bildet einen Wochenmittelwert und ersetzt keine Analyse einzelner Trainingsabschnitte.

Beispielrechnung

35 km in 210 Minuten ergeben 6:00 min/km. Bei 4 Einheiten sind das 8,75 km und 52,5 Minuten pro Einheit.

Tipps für bessere Ergebnisse

Verwende für jede Woche dieselbe Definition der Bewegungszeit.
Trenne Lauf- und Gehwochen, wenn du Trends bewerten möchtest.
Vergleiche ähnliche Streckenprofile miteinander.
Nutze zusätzlich die Distanz pro Einheit, um Volumenänderungen zu erkennen.

Häufig gestellte Fragen

Wie berechne ich meine durchschnittliche Wochenpace aus mehreren Läufen?

Addiere alle Laufkilometer und alle reinen Laufminuten der Woche. Teile anschließend die Gesamtzeit durch die Gesamtdistanz.

Kann ich Geh- und Laufkilometer in einer Wochenpace zusammenfassen?

Ja, rechnerisch ist das möglich. Für aussagekräftige Vergleiche ist es meist sinnvoller, sehr unterschiedliche Aktivitätsarten getrennt auszuwerten.

Warum unterscheidet sich die Wochenpace vom Durchschnitt meiner einzelnen Pace-Werte?

Ein einfacher Mittelwert einzelner Pace-Werte gewichtet kurze und lange Einheiten gleich. Die Berechnung aus Gesamtzeit und Gesamtdistanz gewichtet nach tatsächlich absolvierter Strecke.

Wie gehe ich mit Pausen in der Gesamtzeit um?

Verwende konsequent entweder Bewegungszeit oder verstrichene Zeit. Für Wochenvergleiche sollte die gewählte Definition immer gleich bleiben.

Kann ich mit der Wochenpace einen Wettkampf prognostizieren?

Nur sehr grob. Trainingstempo, Distanz, Höhenprofil, Erholung und Wettkampfbedingungen können sich deutlich unterscheiden.

Wochenkennzahlen

Kennzahl	Berechnung
Pace	Gesamtminuten ÷ km
Geschwindigkeit	km ÷ Stunden
Distanz je Einheit	km ÷ Einheiten