Dieser monatliche Flüssigkeitsrechner schätzt, wie viel Flüssigkeit du auf Basis deines Körpergewichts und deiner Trainingsbelastung pro Tag und über einen ganzen Monat einplanen kannst. Die Berechnung trennt Grundbedarf und zusätzliche Flüssigkeit für Training und zeigt beide Anteile transparent. Die Werte dienen der praktischen Planung und ersetzen keine individuelle medizinische Empfehlung.
Alle Flüssigkeitsmengen werden für die Ausgabe in Liter umgerechnet.
Das Hauptergebnis zeigt die geplante Gesamtmenge für 30 Tage. Die Einzelwerte machen sichtbar, welcher Anteil aus dem täglichen Grundbedarf und welcher aus Training entsteht.
Die Berechnung ist eine Schätzung zur Alltagsplanung. Bei medizinischen Erkrankungen oder ärztlich vorgegebener Flüssigkeitsbegrenzung gelten individuelle Vorgaben.
Bei 75 kg, 30 ml/kg, 12 Trainingstagen und 600 ml zusätzlicher Flüssigkeit je Training ergibt sich: 75 × 30 = 2.250 ml täglich, 67,5 l Grundbedarf in 30 Tagen und 7,2 l Trainingszuschlag. Gesamt: 74,7 l pro Monat.
Der Rechner multipliziert deinen täglichen Planungswert in ml/kg mit dem Körpergewicht und 30 Tagen und addiert die von dir eingetragene zusätzliche Trainingsflüssigkeit.
Der passende Planungswert hängt von Situation und fachlicher Empfehlung ab. Deshalb wird er nicht starr vorgegeben, sondern als Eingabe behandelt.
Ja. Trainingstage und Zusatzmenge je Training werden separat berechnet und anschließend zur Monatsmenge addiert.
Nein. Bei medizinisch vorgegebener Trinkmenge oder Flüssigkeitsbegrenzung sind die individuellen ärztlichen Vorgaben maßgeblich.
Damit verschiedene Monate vergleichbar bleiben, nutzt die Standardrechnung 30 Tage. Für eine konkrete Planung kannst du den Monatswert proportional anpassen.
| Kennzahl | Bedeutung |
|---|---|
| Grundbedarf | Gewicht × individueller ml/kg-Wert |
| Trainingszuschlag | Trainingstage × zusätzliche Menge |
| Monatssumme | Grundbedarf für 30 Tage + Trainingszuschlag |