Mit diesem Fitness-Kalorienrechner kannst du den Energieverbrauch einer Trainingseinheit sowie die hochgerechneten Werte für Woche und Monat abschätzen. Grundlage sind Körpergewicht, Trainingsdauer und ein frei wählbarer MET-Wert für die Aktivitätsintensität. Das Ergebnis eignet sich zur Trainings- und Ernährungsplanung, sollte aber nicht als exakte Messung des tatsächlichen Kalorienverbrauchs verstanden werden.
Wochen- und Monatswerte werden anschließend mit der Trainingshäufigkeit bzw. 4,33 Wochen pro Monat hochgerechnet.
Das Hauptergebnis ist die geschätzte Energie pro Training. Wochen- und Monatswerte zeigen, wie stark die Trainingshäufigkeit die Gesamtsumme beeinflusst.
Kalorienverbrauch ist individuell und kann durch Trainingsökonomie, Intensitätswechsel, Körperzusammensetzung und Umgebung beeinflusst werden.
75 kg, 45 Minuten und 7 MET ergeben rund 434 kcal pro Einheit. Bei 3 Einheiten pro Woche sind das etwa 1.302 kcal pro Woche und 5.638 kcal pro Monat.
Trage Körpergewicht, 45 Minuten und einen passenden MET-Wert ein. Der Rechner gibt die geschätzten kcal für genau diese Einheit aus.
In der verwendeten MET-Näherung steigt der geschätzte Energieverbrauch bei gleicher Aktivität mit dem Körpergewicht.
Der Wochenwert wird mit 4,33 multipliziert, um einen durchschnittlichen Monat abzubilden.
Tracker verwenden eigene Sensoren und Algorithmen. Beide Methoden sind Schätzungen und können je nach Person und Aktivität abweichen.
Ja. Entscheidend ist, dass du für die jeweilige Aktivität einen passenden MET-Wert und die tatsächliche Dauer einträgst.
| Kennzahl | Bedeutung |
|---|---|
| Einheit | MET-basierte kcal-Schätzung |
| Woche | Einheit × Trainingseinheiten |
| Monat | Wochenwert × 4,33 |