Dieser Fitness-Workout-Rechner fasst deine Trainingswoche in wenigen Kennzahlen zusammen. Aus Einheiten, durchschnittlicher Dauer und subjektiver Belastung entsteht eine Session-RPE-Trainingslast. Zusätzlich siehst du die gesamten Trainingsminuten, die mittlere Belastung pro Einheit und die Veränderung gegenüber deiner Vorwoche. So kannst du Umfang und Belastung nachvollziehbar vergleichen, ohne die Kennzahl als medizinische Bewertung zu verstehen.
Die Session-RPE-Methode kombiniert Dauer und subjektive Anstrengung zu einer einfachen internen Belastungskennzahl in beliebigen Einheiten (AE).
Eine höhere Zahl bedeutet bei gleichen Angaben mehr aufsummierte Wochenbelastung. Für die Planung ist besonders der Vergleich mit deiner eigenen Vorwoche sinnvoller als ein universeller Grenzwert.
Die Session-RPE-Kennzahl ist eine Trainingssteuerungsgröße und keine medizinische Diagnose. Bei Schmerzen, Krankheit oder ungewöhnlichen Beschwerden sollte die Belastung nicht allein nach dieser Zahl gesteuert werden.
Bei 4 Einheiten à 60 Minuten und RPE 7 ergibt sich eine Wochenlast von 1.680 AE. Gegenüber 1.500 AE in der Vorwoche entspricht das einer Zunahme von 12,0 %.
Multipliziere die Dauer einer Einheit in Minuten mit ihrer RPE-Bewertung und summiere die Werte über die Woche. Dieser Rechner nutzt bei einer durchschnittlichen Dauer und RPE die äquivalente Wochenformel.
AE sind beliebige Einheiten. Der Wert ist vor allem im Vergleich mit deinen eigenen früheren Wochen aussagekräftig, nicht als allgemeiner Fitness-Grenzwert.
Du kannst beide gemeinsam erfassen, wenn du die subjektive RPE-Skala konsistent verwendest. Für detailliertere Analysen sind getrennte Wochenwerte oft hilfreicher.
Weil die RPE-Belastung in die Berechnung eingeht. Gleiche Minuten mit höherer subjektiver Anstrengung ergeben eine höhere Last.
Setze den Vorwochenwert auf 0. Der Rechner zeigt dann die aktuelle Last und die Trainingszeit ohne prozentualen Vorwochenvergleich.
| Kennzahl | Bedeutung |
|---|---|
| Session-RPE | Dauer × subjektive Belastung |
| Wochenminuten | Gesamter Trainingsumfang |
| Wochenvergleich | Relative Änderung zur Vorwoche |