Der Fitness-Herzfrequenzrechner schätzt eine Trainingszone über die Herzfrequenzreserve. Dazu werden Alter, Ruhepuls und ein frei wählbarer Intensitätsbereich verwendet. Die maximale Herzfrequenz wird mit einer einfachen altersbasierten Näherung geschätzt. Das Ergebnis kann zur Trainingsplanung dienen, ist aber keine medizinische Belastungsdiagnostik.
Die Zielzone basiert auf der Differenz zwischen geschätzter Maximalfrequenz und Ruhepuls. Sie reagiert deshalb stärker auf den individuellen Ruhepuls als eine reine Prozentrechnung der HFmax.
Herzfrequenzformeln können individuell deutlich abweichen. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Medikamenteneinnahme oder Beschwerden sollte Training fachlich abgeklärt werden.
Mit 35 Jahren und 60 bpm Ruhepuls ergibt sich eine geschätzte HFmax von 185 bpm und eine Reserve von 125 bpm. Bei 60–75 % liegt die Zone bei rund 135–154 bpm.
Der Rechner nutzt die Herzfrequenzreserve: geschätzte HFmax minus Ruhepuls. Davon wird der gewählte Intensitätsanteil berechnet und wieder zum Ruhepuls addiert.
Die Formel 220 minus Alter ist eine einfache Näherung. Die tatsächliche maximale Herzfrequenz kann individuell deutlich davon abweichen.
Es bedeutet, dass die Zielzone zwischen 60 und 75 Prozent der Differenz aus geschätzter maximaler Herzfrequenz und Ruhepuls liegt.
In dieser Version wird die HFmax aus dem Alter geschätzt. Wenn du eine belastungsdiagnostisch gemessene HFmax hast, ist eine darauf basierende individuelle Zonenberechnung genauer.
Ja. Bestimmte Medikamente können die Herzfrequenzreaktion deutlich verändern. Dann sollte eine Trainingszone nicht allein aus einer Standardformel abgeleitet werden.
| Kennzahl | Bedeutung |
|---|---|
| HFmax | Altersbasierte Schätzung |
| Reserve | HFmax − Ruhepuls |
| Zielzone | Ruhepuls + Reserve × Intensität |