Der Trainings-Wasser-Rechner kombiniert eine frei einstellbare tägliche Basiszufuhr pro Kilogramm Körpergewicht mit einer zusätzlichen Flüssigkeitsmenge für die Trainingsdauer. Dadurch lässt sich transparent sehen, wie stark die gewählten Annahmen den gesamten Tageswert beeinflussen.
Der Wert ist eine planbare Rechengröße auf Basis deiner Eingaben. Tatsächlicher Flüssigkeitsbedarf variiert mit Klima, Schweißrate, Ernährung, Erkrankungen und weiteren Faktoren.
Bei sehr langen Belastungen, starkem Schwitzen oder medizinischen Besonderheiten sind individuelle Empfehlungen und gegebenenfalls Elektrolyte zu berücksichtigen.
75 kg × 35 ml ergeben 2.625 ml Basiszufuhr. Für 60 Minuten Training mit 500 ml/h kommen 500 ml hinzu. Gesamt: 3,125 l.
Er addiert eine gewichtsbezogene Basiszufuhr und einen zeitabhängigen Trainingszuschlag, dessen Höhe du selbst festlegst.
Ja. Der Basiswert ist bewusst frei einstellbar, weil der individuelle Flüssigkeitsbedarf nicht durch eine einzige Zahl beschrieben werden kann.
Die Dauer wird in Stunden umgerechnet. Bei 90 Minuten wird der eingegebene Zuschlag daher mit 1,5 multipliziert.
Nein. Übermäßige Flüssigkeitszufuhr kann ebenfalls problematisch sein. Bei langen oder sehr schweißtreibenden Belastungen sollte auch die Elektrolytzufuhr berücksichtigt werden.
Andere Rechner verwenden oft andere Basiswerte, pauschale Zuschläge oder zusätzliche Faktoren wie Temperatur und Aktivitätsniveau.
| Hauptergebnis | Gesamte Flüssigkeitsmenge |
|---|---|
| Zusatzwert 1 | Basiszufuhr |
| Zusatzwert 2 | Trainingszuschlag |