Der Trainingspuls-Rechner schätzt zunächst die maximale Herzfrequenz aus dem Alter und berechnet anschließend mit der Herzfrequenzreserve nach Karvonen einen Zielbereich. Ruhepuls sowie untere und obere Intensität lassen sich eingeben, damit der Bereich zur geplanten Einheit passt.
Der Zielbereich ist eine rechnerische Orientierung. Die tatsächliche maximale Herzfrequenz kann deutlich von einer Altersformel abweichen, und Medikamente oder Erkrankungen können den Puls beeinflussen.
Bei kardiologischen Beschwerden, auffälliger Belastungsreaktion oder medizinischer Behandlung sollte die Trainingsintensität fachlich abgestimmt werden.
Mit 35 Jahren und 60 bpm Ruhepuls ergibt sich HFmax 185 bpm und eine Reserve von 125 bpm. Bei 60–75 % liegt der rechnerische Bereich bei 135–154 bpm.
Er schätzt zuerst die maximale Herzfrequenz, zieht den Ruhepuls ab und addiert für jede Zielintensität den entsprechenden Anteil dieser Herzfrequenzreserve wieder zum Ruhepuls.
Die Karvonen-Methode berücksichtigt die Differenz zwischen Ruhepuls und geschätzter Maximalfrequenz und individualisiert dadurch den Zielbereich stärker als ein reiner Prozentsatz von HFmax.
Der Rechner weist die Eingabe als ungültig zurück, damit kein vertauschter Zielbereich entsteht.
Nein. Es ist eine einfache Schätzformel. Individuelle Werte können davon abweichen.
Pulsbeeinflussende Medikamente können die Aussagekraft erheblich verändern. In diesem Fall sollte die Belastungssteuerung medizinisch abgestimmt werden.
| Hauptergebnis | Zielpulsbereich |
|---|---|
| Zusatzwert 1 | Geschätzte HFmax |
| Zusatzwert 2 | Herzfrequenzreserve |